건강에 악영향 미칠 수 있는 습관들...

전혀 무해한 것처럼 보이는 습관 중에 체중 증가 유발/피로/수면 방해하는 나쁜 습관들이 있다는데, 건강 전문가들이 말하는 '건강에 악영향 미칠 수 있는 습관들'에 대해 살펴보도록 할게요.

*기상 후 제일 먼저 커피부터 마신다

~. 커피 속 카페인(이뇨제) - 밤새 자는 동안 땀 배출로 이미 탈수 상태임/커피를 마시면 상황 더 악화

~. 조언; 기상 후, 물 섭취 권장

*잠에서 깨자마자 이메일 확인한다

~. 이른 아침/휴대폰 사용 - 체내 코르티솔(스트레스 호르몬) 방출 ~> 낮 동안/기분에 영향 미침

~. 조언; 침실 밖으로 이동해 시간 보내라(전문가)

*코 대신 입으로만 호흡한다

~. 구강 호흡 - 구강 건조증 유발/지속적 공기 출입 (수분 증발) ~> 박테리아 성장 위험 증가/충치&감염 초래

~. 코골이/수면 무호흡증 유발 - 건강한 수면 방해

~. 조언; 코를 통한 마음 챙김 호흡&잠자는 동안 코 테이프 사용

*잠자리에서 휴대폰 등 전자기기 사용한다

~. 휴대폰 블루라이트 - 수면 방해(멜라토닌 방출 억제)

~. 수면 전 과다각성 상태 - 스트레스 유발/아드레날린 등 호르몬 분비 촉진(잠들기 어려워짐)

~. 조언; 잠자리 들기 1시간 전 전자기기 사용 피하라(전문가)

*단백질 너무 적게 섭취한다

~. 단백질 섭취 - 포만감/근육 성장&회복/면역 기능/체중 감량 도움

~. 조언; 단백질 풍부한 식단 권장(전문가)

*주로 앉아서 생활한다

~. 장시간/책상 앞에 앉아 있으면 - 나쁜 자세/체중 증가/만성 질환 위험 유발 증가

~. 조언; 사무직 근로자들은 최소한 1시간마다 일어나 스트레칭/움직임 필요 권장(전문가)

*탄산음료/주스를 자주 마신다

~. 섬유질 없는 음료 - 혈류로 당분 직접 흡수 ~> 혈당 스파이크 유발

~. 조언; 전반적 건강 관리를 위해 탄산음료&주스 섭취 자제 꼭 필요(전문가)

*저녁 식사 때 매일 반주를 즐긴다

~. 체중 증가/불안증 야기/만성 질환 위험 증가/수면 방해

~. 조언; 매일 술 마시는 것 자제(전문가)

건강 챙김에 도움 되시길...~