뼈 건강을 지키기 위해 함께 섭취해야 VS 피해야 할 것

*뼈 건강을 지키기 위해 함께 섭취해야 할 것

~. 비타민 D - 칼슘 흡수 도움/뼈의 형성, 유지에 필요/골다공증 위험 감소 도움 ~> 계란 노른자/연어/참치/표고버섯/두부 등 풍부하게 함유

~. 비타민 K - 골밀도 높임(골다공증/골절률 감소 도움) ~> 케일/브로콜리/시금치/양배추/상추 등 함유

~. 단백질 - 근육량 늘림/칼슘 흡수 도움 ~> 닭고기/살코기/달걀/치즈/렌틸콩/연어 등 풍부

~. 칼슘 - 뼈 주요 성분 ~> 유제품(우유/치즈/요거트 등)/생선/두부/견과류 등 함유

*뼈 건강을 위해 피해야 할 것

~. 자전거만 타기 - 골밀도 증가 시키지 않음 ~> 자전거타기+근력 운동/댄스/수영/테니스 등 병행 권장 *자신의 체중이 실리는 체중부하운동이 뼈 강도 유지에 도움 됨(걷기/달리기 등)

~. 탄산음료에 든 카페인/인 섭취 - 뼈 손실 발생 관련 연구 결과 있음

~. 저체중(체질량지수(BMI) 18.5이하) - 골절/뼈 손실 위험 증가

~. 과도한 소금 섭취 - 칼슘 배출 ~> 골다공증 유발

~. 음주 - 알코올이 칼슘 흡수 방해

~. 흡연 - 새로운 뼈 조직 형성 방해

운동 중 뼈 골절 등 심하게 다쳤다고 해 지인 병문안을 갔는데 골다공증이라고...

뼈에 도움되는 식품 섭취 & 방해되는 행동 자제 등으로 뼈 건강 챙김에 도움 되시길...~