혈관 속 콜레스테롤 낮추는 식품...
건강 검진에서 콜레스테롤 수치가 평균치에서 조금 높게 나왔는데요, 통곡물&콩류&강황 가루 넣어 밥 짓고, 등 푸른 생선 섭취 등 식습관 조절해도 나이 들수록 콜레스테롤 수치 낮추기가 쉽지 않네요...ㅠㅠ...
심혈관 질환(심근경색/뇌졸중 등)과 밀접한 관계가 있는 콜레스테롤 낮추는 식품을 살펴보도록 할게요.
~. 등 푸른 생선(연어/참치/정어리 등) - 오메가-3 지방산 풍부 ~> 심장 건강에 도움(주 2회 이상 섭취 권장)
~. 견과류(아몬드/호두/피스타치오) - 불포화지방산 풍부 ~> LDL(나쁜) 콜레스테롤 감소 시킴/혈액 순환 개선(소금, 설탕 가미 되지 않은 것 선택)
~. 녹차 - 강력 항산화 성분 풍부 ~> 발효 시키지 않은 녹차가 더 좋음(발효 과정 거칠수록 항산화 성분 감소/카페인 함량 증가)
~. 십자화과 채소(브로콜리/양배추) - 섬유질/항산화 성분 풍부 ~> 콜레스테롤 개선 도움
~. 통곡물(귀리/퀴노아/아마란스) - 섬유질/지방산 풍부 ~> 콜레스테롤 개선 도움
~. 콩류 - 섬유질 풍부 ~> 하루/25g 섭취로 총콜레스테롤 수치&LDL 콜레스테롤 수치 10% 감소 연구 결과 있음(두부/두유/된장국&밥 지을 때 섞어도 됨)
~. 강황 - 커큐민 성분 함유 ~> 콜레스테롤 수치 조절/혈전 예방에 도움
~. 양파 - HDL(좋은) 증가 시킴/콜레스테롤 조절 ~> 혈압 조절에 도움
이 외, 콜레스테롤 개선 도움 되는 식품은 많은데요...
다음 검진에서는 좋은 결과 나오도록 식단 조절 잘 하기로...
건강 챙김에 도움 되시길...~
"Great post! 🌟 I'm sure many people can relate to the struggles of managing cholesterol levels as we age 😊. Your breakdown of foods that help lower cholesterol is super informative and helpful, thanks for sharing! 💡 It's always great to see Steem users sharing their knowledge and experiences with each other. Let's keep the conversation going! 💬 Have you tried any of these foods in your own diet? What are some other tips you have for maintaining good heart health?"
I also gave you a 56.31% upvote for the delegations you have made to us. Increase your delegations to get more valuable upvotes. Cheers! 🎉
Help Us Secure the Blockchain for You
Your vote matters! Support strong governance and secure operations by voting for our witnesses:
Get Involved
Congratulations, your post has been upvoted by @nixiee with a 74.43377269216991 % upvote Vote may not be displayed on Steemit due to the current Steemit API issue, but there is a normal upvote record in the blockchain data, so don't worry.