여행 중에도 체중 유지하려면...

여행/휴가를 떠나면 먹는 음식&생활이 달라져 매번 얼굴이 빵빵~/체중 유지하기가 힘든데...미국 휘트니스 트레이너 출신이 여행 중에도 체중 유지하는 방법을 미국 매체에서 소개~/살펴보도록 할게요.

*숙소 계단 오르기; 계단만 있으면 언제/어디든 가능

~. 활동량 증가/심폐 기능 향상/하체 근력 강화/관절염 예방

~. 다이어트 효과 - 평지 걷는 것보다 열량 약 2배 소모(30분 기준; 평지(120kcal)/계단 오르기(220kcal))

*간단하게/10분이라도 운동하기; 플랭크/스쿼트 추천

~. 플랭크 - 엉덩이/배 근육 강화 ~> 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올림/양쪽 팔, 발로 몸 지탱&발끝은 정강이 쪽으로 당겨 줌/팔꿈치는 90도 유지&머리, 몸은 일직선 유지

~. 스쿼트 - 하체 근육 단련 ~> 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록/무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록/허리&등 곧게 편 채 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉음/허벅지 힘을 주면서 다시 일어남

*요가 하기

~. 혈액 순환 원활 - 신체 산소 전달 활발 ~> 피로 유발 성분(젖산/암모니아 등) 효과적 분해

~. 유연성/균형 감각 향상

*수분 섭취; 2L 물 마시기

~. 대사 작용 도움 - 노폐물 배출/열량 소모(다이어트 효과)

~. 식사 30분 전 물 섭취 - 공복감&식사량 감소

여름 휴가철이네요~

건강 챙김에 도움 되시길...~