'비알콜성 지방간'을 개선하려면...

과체중/비만(복부비만)/이상 지질혈증 등 원인으로, 살이 찌면서 간에서 지방을 저장해 생긴 비알코올성 지방간 환자 수가 크게 증가하고 있다는데요, 한 번 생기면 없애기 힘들고 방치하면 암으로 발전할 가능성이 있다고 전문의료진들은 말한다네요.

술 한방울 마시지 않고 걸릴 수 있는 '비알코올성 지방간'을 개선하려면 체중감량/식사 조절을 해야 한다는데요,

~. 체중감량 - 가장 좋은 지방간 치료법/체중 5% 이상 감량하면 간 내 지방 축적, 간의 염증을 줄임/3~6개월 동안 서서히 감량/1주일에 2번 이상, 최소 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영,자전거 타기 등)추천

~. 탄수화물을 총 칼로리 섭취 중 65% 미만 섭취 - 20~40대(튀김류/탄산음료/인스턴트식품), 중년이상(떡/빵/면/감자/고구마...) 등 탄수화물을 지나치게 섭취하는 식습관을 고치는 게 좋다

~. 과일은 하루에 한 주먹 크기보다 적게 섭취 - 과당 섭취 증가할수록 지방간 발생률 증가

~. 단백질 섭취를 총 칼로리의 30%로 섭취 - 단백질은 생선/해산물 등 '지중해식 식사'로 섭취(간에 축적된 지방 감소/인슐린 저항성 개선 도움)

**지중해식 식사 - 포화지방산이 많은 삼겹살, 갈비 등 붉은색 육류의 섭취는 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 고등어, 연어, 해산물 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 주 2회이상 섭취 / 통곡물 잡곡밥 / 제철나물, 쌈채소 /견과류포함된 샐러드, 과일 / 무가당 요거트 등을 섭취

요즘은 앉아있는 시간이 길어져, 복부비만으로 인한 비알코올성 지방간 위험이 높으므로, 지중해식 식사 / 유산소 운동을 더 열심히 해야겠네요.~