한 달 이상 설탕 섭취를 끊으면 생기는 신체 변화...

작년/소비자 72%가 '제로 슈거' 식품 구매했다는 조사 결과 있음(한국소비자원)~/영국 건강 매체에서 전문 영양사가 공유한 '한 달 이상 설탕 섭취를 끊으면 생기는 신체 변화' 소개~/살펴보도록 할게요.

*설탕 섭취; 급격한 혈당 상승/인슐린에 의한 혈당 저하 - 피로감 상승/집중력 저하

~. 설탕 섭취 감소 - 에너지 수준 일정하게 유지 ~> 인지 기능 향상(피로감 감소/정신 맑게 함)

*설탕 1g당/약 39kcal(고열량); 콜라 1캔(41g)/컵케이크 1개(18g)/케첩1스푼(1티스푼)/흰 빵1조각(1/4티스푼) 설탕 첨가/ 과다 섭취(지방으로 저장/비만)

~. 설탕 섭취 감소 - 체중 감소

*설탕 섭취; 충치 유발/치아 표면 침식 가능(점착도 높음)

~. 설탕 섭취 감소 - 치아 건강/피부 개선(여드름/잡티 감소 등)

*설탕 섭취량 줄이려면;

~. 제품 부착 '영양성분표' 확인 - 설탕 함유 첨가당 나타내는 표기 ~> 옥수수 시럽/옥수수 감미료/과일주스 농축액/고과당 옥수수 시럽/당밀/맥아당/포도당/전화당 등

~. 채소/과일/통곡물 등 가공되지 않은 자연 식품 섭취 늘리기 - 자연 식품 속 당(비타민 등 기타 영양소와 함께 단맛 냄/급격한 혈당 상승 방지)

~. 단백질/섬유질 섭취 - 포만감 오래 유지/혈당 수치 안정 ~> 단맛 추구 감소에 도움

~. 충분한 수분 섭취 - 1일 물 섭취 권장량/2L

설탕 섭취 줄임~/건강 챙김에 도움 되시길...~