일상 속/자연스럽게 혈압 낮추는 방법...

작년/우리나라 인구 약 14%가 심장마비&뇌졸중 등 주요 사망 원인 위험 인자인 고혈압 환자로 조사 됐음~/미국 건강 매체에서 약물 사용하지 않고 '일상 속에서 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있는 방법' 소개~/살펴보도록 할게요.

*파워 워킹(빠르게 걷기)

~. 고혈압 환자; 주/5일 이상, 1일/30분 이상 빠르게 걷기 - 8~6mmHg 혈압 낮아짐

~. 속도/거리를 늘려 심장을 계속 단련하는 것이 도움

*디카페인 커피로 바꾸기

~. 카페인 섭취량 500mg, 1일/3잔 커피 마실 경우, 혈압 4mmHg 올라감/잠들기 전까지 혈압 올리는 것으로 나타난 연구 결과 있음(미국 OO대)

~. 카페인(혈관을 조여 혈압 올릴 수 있음)

~. 디카페인 커피 마시는 게 도움

*책상에서 벗어나기

~. 주/41시간 이상 앉아서 일할 경우, 고혈압 위험 15% 증가 연구 결과 있음(미국 OO대)

~. 잠시라도 스트레칭/걷기 운동 등 도움

*코골이 없애기

~. 수면 무호흡증 환자들이 알도스테론(혈압 상승 호르몬) 수치 높다는 연구 결과 있음(미국 OO대)

~. 수면 무호흡증이 있는 분은 병원 방문 추천

*사랑하는 사람과 가까이 지내기

~. 연인과 물리적 거리가 가까운 사람일수록 혈압이 낮은 것으로 나타난 연구 결과 있음(미국 OO대)

~. 친밀한 파트너/가까운 가족이 건강 결과 개선하는 패턴과 일치

일상 생활 속~/혈압 낮추기~

건강 챙김에 도움 되시길...~