간단하게 뱃살 빼는 운동법이...

복부 속 내장 지방은 각종 염증 유발/암 발병 위험까지 높여 건강에 치명적인데요, 간단하면서 효과적인 운동법이 있다고 하는데 알아 보도록 할게요.

~. 레그리프트 - 천장을 보고 바로 누운 상태로 복부에 힘을 주면서 다리를 90도로 들어 올린다/호흡을 들이마신 상태로 다리를 바닥에서 약 15~20cm 떨어진 곳까지 천천히 내린 후 버틴다/호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올린다(10회씩 3세트 실행) ~> 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 적당히 운동 실행(허리 반동을 이용해서 복근 운동을 하면 허리 통증이 생길 수 있으므로 주의) / *버티는 자세에서 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 하면 복사근/복직근도 함께 자극함(1분씩 버틴다고 생각하고 한 번에 무리하지 않기/익숙해지면 차츰 시간 늘리기)

~. 드로인 - 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤, 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어 넣어 힘을 주고 30초 정도 버틴다 ~> 지방이 빠지고, 복직근 단련됨(복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 않도록 주의) / *앉아서도 드로인 운동 가능(등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아서 실행)

~. 여성은 아침/남성은 저녁에 운동을 하는 게 좋다 - 미국 OO 연구팀이 성별 운동 시간대에 따라 운동 효과 영향 분석 결과, 여성 참가자는 아침 운동 했을 때/남성 참가자는 저녁 운동 했을 때 지방/혈압 감소 효과가 크게 나타난 것으로 확인됐다고 합니다.

레그리프트 운동은 처음부터 오래 버티려고 하니 너무 힘드네요. 조금씩 시간을 늘려 가야 될 것 같아요.

뱃살 빼는 운동으로 건강 챙기시고, 좋은 날 되시길...~