일상 속 뱃살 빼는데 도움 되는 습관...

운동&식습관으로 다이어트 다짐/노력 하지만 뱃살 빼기가 쉽지 않은데요, 미국 건강 매체에서 일상 속 뱃살 없애는데 도움 되는 습관 소개~/살펴보도록 할게요.

~. 고단백 식품 섭취 - 달걀/그릭 요거트/콩/닭가슴살/참치/연어/퀴노아 등 ~> 복부 지방 감량 도움

*단백질; 포만감/총칼로리 섭취 감소(과식&복부 지방 축적 방지)/호르몬 조절(식욕 억제)

~. 고섬유질 식품 섭취 - 치아씨드/렌틸콩/라즈베리/아티초크/케일/껍질째 먹는 고구마 등 ~> 내장 지방 발생 위험 감소(남성; 하루 38g/여성; 하루 25g)

*섬유질 섭취 증가; 장 운동 촉진/염증 감소로 내장 지방 발생 위험 감소(영양&식이요법 학회 자료)

~. 설탕 함유(쿠키/빵/아이스크림 등) 과다 섭취 자제 - 고칼로리/인슐린 수치 증가 ~> 복부 지방 축적 촉진

*설탕이 든 음료; 내장 지방 증가와 직접 관련 있다는 연구 결과 있음(영양학 저널 자료)

~. 트랜스 지방(튀긴 음식/스낵류/가공식품 등) 섭취 자제 - 염증 유발/LDL 콜레스테롤 수치 증가 ~> 내장 지방 증가 주범

*트랜스 지방 대신 불포화지방 선택; 올리브 오일/아보카도/땅콩버터/견과류/지방 많은 생선 등

~. 균형 잡힌 식단&적절한 양 섭취 - 통곡물/과일/채소/살코기/건강한 지방(80~90%)/입이 즐거운 음식(디저트 등 10~20%) ~> 체중 감소/복부 지방 감소 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~