커피 안 마실 때 나타나는 증상들을 보면...

하루 한 두 잔에서 다섯 잔 이상을 하루도 빠짐없이 커피를 즐기는 분들이 많으신데요, 이는 카페인 중독 & 금단증상을 유발할 수 있는데, 카페인 중독은 언제 의심할 수 있는지 살펴 보도록 할게요.

하루 카페인 섭취량이 250mg 이상/ 체크 항목 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 미국OO학회는 정의하고 있는데요, 체크 항목은 다음과 같습니다.

~. 안절부절못함 / 신경질적이거나 예민함 / 자주 흥분함 / 불면 / 얼굴 홍조 / 잦은 소변 혹은 소변량 과다 / 두서없는 사고와 언어 / 근육경련 / 주의산만/ 지칠 줄 모름 / 소화불량 등의 위장장애 / 맥박이 빨라지거나 불규칙함이다

카페인을 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인 금단증상을 겪었다는 조사 결과가 있다는데요, 카페인 섭취 중단 후 12~24시간 이내 발생/1~2일 내 증상이 심하다가 1주일내에 낫는다는데요, 금단증상은 다음과 같습니다.

~. 두통 / 피로 / 산만함 / 구역질 / 졸음 / 카페인 욕심 / 근육통 / 우울, 예민한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

카페인 중독/금단증상에서 탈출하려면,

~. 1~2주 정도의 시간을 갖고 서서히 카페인 섭취량을 줄인다.

~. 줄이는 과정에서 디카페인 음료와 혼용 섭취 / 카페인 중단 의지를 주변인에게 알려 적절한 감시, 교육을 받는다.

~. 커피타임 대신 운동, 산책을 / 식품에 함유된 카페인 함량 확인 습관을 들인다.

졸음을 억제해 각성 효과를 내고, 일시적 암기력을 업~ 시키는 카페인의 여러 효능에 의지해서 찾게 되는데, 많이 의존할 수록 더 자주 더 많은 양의 카페인을 찾게 되고 결국 카페인 중독에 이르는데요,

커피 마시는 즐거움을 자제해야 한다는 것은 우울한 소식이지만, 소중한 내 몸을 위해 건강에 좋은 원료로 된 차를 찾아 마시는 걸로 노력해 봐야 될 것 같네요.~