환절기 혈압 상승을 낮추려면 ...

고혈압 환자라면 요즘 같은 환절기에 혈관이 수축해 혈압이 상승할 수 있는데요, 약물 복용 외에 생활 속 혈압을 낮출 방법을 알아 볼게요.

~. 유산소 운동을 매일 20분 이상 하는 게 좋다(비만인 경우 40분 이상) - 걷기/달리기/등산 등 유산소 운동 실시(혈압을 높이는 호르몬인 '카테콜아민' 감소/혈관 탄성이 커져 혈압이 떨어짐) / 심장병을 앓았거나 고위험군은 이른 아침 운동 금지

~. 낮잠을 1시간 이내로 짧게 잔다 - 그리스 OO연구팀이 '낮잠을 잔 집단'/'낮잠을 자지 않은 집단'의 낮잠/혈압 간 관련 연구 결과, 하루 평균 수축기 혈압이 낮잠을 잔 집단은 127.6mmHg/낮잠을 자지 않은 집단은 132.9mmHg로 낮잠을 잔 집단의 혈압이 5.3mmHg 더 낮았다네요(1시간 이상 낮잠은 심장질환 발병/사망 위험이 커진다는 연구 결과 다수 있음)

~. 채소/과일/유제품 섭취를 늘린다(단백질은 생선, 닭고기 같은 가금류로 보충) - 나트륨/지방/단당류 섭취를 줄인다(하루 나트륨 섭취량을 권장량인 6g 수준으로 줄이면, 수축기 혈압/이완기 혈압이 평균 5.1mmHg/2.7mmHg 줄어들 수 있다고 하네요)

스티미언 여러분! 매일 20분 이상 운동/1시간 이내 낮잠/채소 섭취량을 늘려 혈압 관리 잘 하셔서 건강하시길...~