유명 팔로워 의사가 제시하는 '뱃살 빼는 데 가장 효과적인 방법'...

유OO 1120만 팔로워 보유&베스트셀러 저자로 유명한 의사 OO박사가 '뱃살 빼는 데 가장 효과적인 방법'을 제시했는데요, 살펴보도록 할게요.

*체중 감량에 중요 - 식단(85%)/운동(15%) 비중 차지

*복부 지방을 빼려면; 몸이 당 대신 지방을 연소하게 만들어야 함

~. 인슐린(혈당 조절 호르몬) 수치 높으면; 당만 연소/인슐린 수치가 낮으면; 지방 연소 시킴

~. 인슐린 수치를 낮추려면 - 탄수화물 섭취량&하루 식사 횟수를 줄이는 게 도움 ~> 간헐적 단식(=일반적/하루 최소 14시간에 걸쳐 지속적 음식 섭취하지 않는 것)이 도움 됨

*간헐적 단식으로 지방을 잘 연소 시키면; 신진대사 개선

~. 54개 연구 메타분석 결과 - 간헐적 단식 중에 뱃살 감량 효과를 가장 높일 수 있는 운동; 걷기(고강도 운동보다 복부 지방 태우는 데 더 효과적) ~> 시간당 300kcal 소모/코르티솔&아드레날린(체중 감량 방해)수치 감소 효과적

~. 매일/최소 1시간 걸어야 - 걷기 시작 후/처음 30분; 당부터 연소/30분 이후; 순수 지방 연소하기 때문

제2형 당뇨병/심장질환/뇌졸중 등 발병 위험 높은 분들의 혈압/혈당/콜레스테롤 수치 개선 효과&염증 다스리는 효과(천식 환자의 폐 기능 향상 등) 등 다양한 간헐적 단식 효과를 발표한 연구 결과들도 많던데...

간헐적 단식&걷기 운동으로 건강 챙김에 도움 되시길...~