포만감 오래가는 가벼운 한 끼 조합...

매체에서 소개하는 '포만감 오래가는 가벼운 한 끼 조합'을 살펴볼게요.

*닭가슴살+고구마+샐러드

~. 구성 - 닭가슴살 100g/작은 고구마 1개/샐러드 채소 2줌

~. 드레싱 - 올리브유(1t)/발사믹식초(1t)/소금/후추

~. 만드는 법 - 닭가슴살은 소금, 후추 후 굽기/고구마는 찌거나 에어프라이어에 굽기/채소와 함께 담기(소스는 1~2티스푼만)

*두부+현미밥+나물

~. 구성 - 두부(1/2모)/현미밥(1/2공기)/나물(2가지)

~. 양념 - 간장(1T)/식초(1/2T)/깨

~. 만드는 법 - 두부는 구워 단백질 반찬 만들기/밥은 반 공기만 담기/나물은 간이 세지않게 준비(밥을 없애기보다 양을 조절)

*삶은 달걀+오이+바나나

~. 구성 - 삶은 달걀(2개)/오이(1개)/바나나(1/2~1개)

~. 만드는 법 - 달걀은 완숙 또는 반숙으로 삶기/오이는 스틱으로 자르기/바나나는 활동량에 따라 반 개 또는 1개(간식 또는 가벼운 아침용 조합)

*연두부+김+밥

~. 연두부(1팩)/김(3~4장)/밥(1/2공기)

~. 양념 - 간장(1T)/다진 파(1T)/참기름 약간

~. 만드는 법 - 연두부에 양념장 올리기/김과 밥 곁들이기/짠 김은 양 줄이기(가벼워 보여도 밥은 적당히 함께)

*TIP; 채소 -> 단백질 -> 밥 순서로 먹으면 포만감 유지에 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~