이온음료를...

운동 후나 무더운 여름철에 땀을 흘린 후 갈증해소를 위해, 수분/전해질 등이 몸에 빨리 흡수된다고 알려진 이온음료를 찾는데요,

물과 이온음료의 영양성분을 비교하면,

~. 열량은 물 0kcal, 이온음료(500ml 1병) 약 120~130kcal

~. 당류는 물은 제로, 이온음료 1병 약 30g(3g 각설탕이 약 10개)

~. 나트륨은 생수(500ml) 약 5mg, 이온음료(500ml) 약 25mg

물에 비해 이온음료는 열량/당류/나트륨 함량이 높아 갈증해소를 위해 자주 섭취하게 된다면, 체중증가/치아손상 등 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

장시간 격렬한 운동을 하는 운동선수들에게는 이온음료가 수분 보충/경기력 향상에 도움이 될 수 있으나,

한 시간 이내의 가벼운 운동이나 목욕 등 땀 배출로 인해 탈수 증상이 없을 경우, 이온음료 효과를 기대할 수 없기에 반드시 섭취할 필요는 없다고 합니다.

이온음료에 전해질(나트륨/칼슘/칼륨/마그네슘 등)이 들어 있어, 우리 몸의 체액과 비슷해 건강음료로 인식되어 과잉섭취 할 가능성이 높은데요, 일반인들은 칼로리 제로/당류 제로인 물을 섭취하는 것이 현명한 선택인 것 같네요.

사우나 후에 포OO 이온음료를 마시곤 했는데 생수로 마셔야겠네요.~