하루에 물 2l를 마셔야 하는 것은 아니다??

하루에 물 2L마셔야 된다고, 생수통 꼬옥~ 챙겨 다니면서 마시는 식구가 있어 생수 주문했는데요,

신체가 하루에 필요로 하는 수분량이 2.5L 지만, 과일/채소 같은 식품을 통해 약 1L수분량을 섭취할 수 있기에, 꼭 하루에 물 2L를 섭취해서 충당하진 않아도 된다고 합니다.

2020년 한국영양학회는 청소년기~74세 남성은 하루 900ml 이상 / 여성은 600~800ml 정도 섭취하는 것이 적당하다고 밝혔는데요,

사람마다 식습관/체중/나이가 다르고, 기저 질환(간경화/신부전증/심부전증)이 있다면 물을 지나치게 마셨을 때 복수가 차거나 폐부종이 생길 수 있어 오히려 덜 마셔야 할 수도 있기에, 하루에 얼마 만큼의 물을 마셔야 한다는 절대적 기준이 없다고 합니다.

한번에 많은 물을 마시기도 하는데요, 혈중 나트륨 농도가 급격히 떨어지면 전해질 불균형으로 두통/구역질/현기증/근육 경련/의식장애/발작이 일어날 수 있기에, 매 시간 조금씩 나눠 마시는 게 좋다고 합니다.

식사 전/후에 물을 마시는 게 좋지 않다고 알려져 있으나, 소화 기능에 이상이 없다면 식사 전/후로 적당량의 물을 섭취해도 음식을 소화하는데 방해되지 않는다는데요, 물을 섭취하면 위액이 묽어지기에 위액 분비량이 줄어든 노년층은 위액 양 자체가 적은데 농도까지 묽어지면 소화 방해를 일으킬 수 있다고 합니다.

식전에 물 마시지 말라고 하면 싫어하던데... 이젠 얘기 안 해도 된다니...오호~