123층 계단 오르기 대회/계단 오르기 운동의 건강 효과...

서울/OO타워 123층/국내 최다 2917개의 계단을 오르는 계단 오르기 대회가 열려 남녀노소 2000여명 참가/1등은 19분 46초로 23세 청년이 차지... 평소 계단 오르기 운동을 해서 도중에 위험한 상황은 없었다고 하는데요, 계단 오르기 운동의 건강 효과에 대해 살펴보도록 할게요.

~. 심폐 기능 향상/다리 근력 강화 - 유산소/근력 운동 동시 효과를 냄 ~> 3~5층/10층/20층으로 점차 층수를 높여가야 안전함 *평소 심장/무릎 관절이 안 좋다면 자제요함

~. 운동 방법 - 척추를 바로 세우고, 발은 11자로 발바닥 전체가 계단에 닿게 함/ 무릎이 아닌 엉덩이로 밀어준다는 느낌으로 올라가야 무릎에 부담이 적고 운동효과를 높일 수 있음

~. 허벅지 근육 - 포도당을 가장 많이 사용(허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 크게 상승하지 않아 당뇨병 예방/관리에 도움)

~. 내려 올 때 - 엘리베이터 이용(무릎 관절 보호를 위해)

양손에 짐이 없을 때는 11층까지 계단 오르기를 하는데요, 처음에는 힘들었지만, 1년정도 지난 지금은 덜 힘들고/하체도 단단해져 계속하고 있음요...

다음 계단 오르기 대회 참가를 목표로 고고...ㅎㅎ~

하체 근육 유지에 도움 된다는 계단 오르기 운동으로 건강 관리에 도움 되시길...~