배나온 아저씨 몸짱 프로젝트13일차

안녕하세요 종드입니다!

오늘이 13일차 내일이 2주차군요

한 3주는 넘은거 같은데 참 안가네요 ㅠ.ㅠ

어제밤에는 너무 치킨이 땡겼으나 수요일마다 인바디 체크를 하기로 맘먹어서

억지로 참고 잠을 청했습니다.

아침에 인스턴트오트 +견과류 조금

운동전에 인바디 결과!

체지방량1키로 빠지고
골격근량 0.3 증가했네요 ㅎ

운동전 stimul8

운동 시작!

인클라인 벤치에서 밀리터리 프레스
60키로 7회

밀리터리프레스(스미스머신에서)
50키로 10회

비하인드넥프레스 (스미스머신)
40키로 9회

리어델토이드머신
80키로 9회

프론트덤벨레이즈
7키로 12회

숄더프레스머신
45키로 7회

크런치
10회

사이클
1시간

운동끝!

인바디 수치는 한주 참은거치곤 잘 빠진건 아닌거 같지만 일단 무난한거같아서

행복회로 돌리면서 1주에 1키로씩 체지방량 빠지니까 12주면 12키로 빠지겟지 마인드로

꾸준히 하려합니다 ㅎ

운동끝나고

밥150g + 닭가슴살 소세지 +홍두깨살 + 깻잎

4시간뒤쯤

식사같은 패턴으로 먹고

9~10시쯤 허기질시

프로틴 과자랑 프로틴 초콜렛 조금먹을예정입니다.

아직도 가끔 야식이 땡기는거 보니 그동안 몸이 많이 망가져있엇나봐요

얼른 안정이 되서 피치 올리고 싶습니다^^