오늘 아침의 선택은? ☕️vs🥐

오늘 아침의 선택은? ☕️vs🥐

제가 가장 중요하게 생각하는 것은
하루의 첫 단추, <첫 식사>입니다.

혈당을 급격하게 상승시키는
빵, 주스, 단커피와 같은 정제탄수화물을
첫 식사로 하게 된다면,
그날은 하루 종일 혈당의 롤러코스터에
빠지게 될 확률이 매우 높아요.
혈당이 급 <상승>한 뒤 급 <하락>하면
그로 인해 2~3시간 마다 계속 먹고 싶어지는
<야금야금 모드>로 진입하는 지름길 입니다.
하루 종일 <지방저장호르몬 인슐린>이
열일할 수 있게 만들어 주는 것이죠.

<방탄커피>는 커피, 버터, MCT 오일로
만들었기 때문에 지방이 주 성분이고
지방은 혈당을 올리지 않고
<인슐린>을 분비시키지 않아요.

밤새 자면서 유지된 공복으로 인해
혈당은 낮아지고 지방을 에너지로 활용하는데
저는 이 모드를 조금 더 길게 유지하려고
<방탄커피>의 도움을 받아요.

간헐적 단식을 잘 하신다면
굳이 배고프지 않은데 방탄커피를
드실 필요는 없어요.
저는 코로나 때문에 아이들이랑
삼시세끼+ 간식 다 같이 먹다가
간헐적 단식이 무너져서 다시 노력 중이에요.

첫 식사가 꼭 방탄커피일 필요는 없지만
정제 탄수화물 위주의 식사는 절대 NO!
<빵은 절대 포기 못하겠다!>라고 하신다면
최대한 저녁에 드세요.

저녁에 먹는 탄수화물은
인슐린 분비를 더 자극하지만,
인슐린은 멜라토닌 분비에 도움을 줍니다.
즉, 저녁에 먹는 탄수화물은
수면에 도움을 줄 수 있어요.
(야식 말고 5-6시쯤 저녁 식사요.)

✔︎저녁에 먹는 탄수화물은 찬반이 나뉘고
이건 저만의 팁입니다.
본인에게 맞는 방식을 선택하세요 :)
저녁에 빵을 드시라는 포스팅이 아니고
꼭 먹고 싶을 때 이왕이면 아침에
드시지 말라는 내용