요동치는 코인판처럼 마음이 요동쳐 이슬한병 먹고나니 좀 차분해 집니다~^^
집앞 헬스장가서 등록만하고 밤 11시가 넘어서 집에 들어왔네요~ 대한민국 셀러리맨들의 일상이 문득 궁금해지는 하루입니다.ㅎㅎㅎ

지난번 포스팅에서 언급했던 가슴운동의 또다른 세부적 운동방법에대해 알려드리고자 합니다.

한부위 운동에도 여러종류의 운동방법이 있는 이유는 한덩어리의 근육도 무수히 많은 여러 종류의 근육들의 집합체이기 때문에 그세부적인 작은 근육까지 자극을 주어 운동을 함으로써 더 단단하고 보기좋은 근육을 만들 수 있기 때문입니다.

체스트 덤벨 프레스 입니다.

플렛 덤벨프레스 라고도 불리웁니다. 이운동은 플렛 벤치프레스와 동일 하지만 기구사용에 있어 바벨을 사용하지 않고 덤벨을 사용한다는데 중점을 두고있습니다. 덤벨기구는 흔히 아령이라고 불리우죠. 이덤벨을 이용한 운동법들은 프리웨이트시 고급자 훈련법에 속하는 운동들 이라고 볼 수 있습니다. 일반적으로 덤벨을 사용해 이두운동이나 삼두운동, 어깨운동을 자주 하시는 분들을 볼 수 있는데요, 가볍게 사용할 수 있다보니 초급자들도 쉽게 접할 수 있는 기구이긴 하지만 알고보면 사용하기 매우 까다로운 운동기구라고 볼 수 있습니다.
덤벨은 바벨과는 다르게 상하 좌우 모든부분에서 균형을 유지해야하기 때문에 근육의 여러곳에 자극이 골고루 퍼진다고 볼 수 있습니다. 더불어 더 집중하고 싶은 부위에 최대한 운동효과를 극대화 시킬수도 있지요.

체스트 덤벨 프레스는 바벨프레스와 같은 자세로 운동을 수행합니다. 기구는 당연히 바벨이 아닌 덤벨이지요. 운동방법에는 특별히 다른부분은 없습니다만 바벨의 한계를 보완할 수는 있습니다. 예로 근육의 수축과 이완 과정에서 바벨을 잡는 손의 위치가 고정되어 있어 수축과 이완시 정해진 범위 이상으로 더 수축하거나 이완시킬 수 없지만 바벨은 양손이 자유로워 최대수축과 최대이완이 가능하며, 더불어 부상의 위험도 상당히 큽니다. 그렇기 때문에 운동을 어느정도 숙달하신 분들이 하기에 적당한 운동이라 할 수 있습니다.

이와 마찬가지의 방법으로 인클라인 덤벨 프레스와 디클라인 덤벨 프레스 운동이 있습니다. 이운동에 대한 설명은 생략할께요~ 플랫 덤벨프레스와 동일 하니깐요^^

<스미스 머신 - 스미스머신이 어떤 녀석인지 모르시는 분들을 위해 첨부합니다>

이러한 덤벨운동은 바벨운동의 부족한 부분을 보완해주기도 하며, 더강한 자극을 주어 근육의 성장에 큰 도움을 주는데요, 초급자들이 아무생각없이 덤벨로 운동할시 원하는 부위에 자극을 극대화 하기 힘들 수 있다는게 저의 경험 입니다. 처음하시는 분들은 스미스 머신이나 바벨프레스를 권장하구요, 어느정도 운동에 적응이 되갈때 덤벨운동을 도전해 보세요~ 신세계를 경험 하시게 될 것입니다.

펙덱 플라이 입니다.

보통 버터플라이 라고도 합니다.^^ 이운동은 안쪽 가슴을 자극할때 수행합니다. 바벨프레스 처럼 초급자들이 안쪽가슴 운동시 가장 처음 접하는 운동이구요, 운동에 어느정도 적응이되고 자극주는 법을 알아갈때즘 케이블 운동으로 추가자극을 주실 수 있습니다.

케이블 크로스 오버 입니다.

케이블 크로스 오버는 상급자들이 주로 하는 운동이라고 생각하시면 쉬울것 같습니다. 쉽게 얘기해서 양쪽으로 벌어져있는 케이블을 가슴 가운데로 모아주면서 가슴을 짜준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 가슴 안쪽에 자극을 주는 운동이구요, 이 운동수행에 있어 힘의 균형과 집중도의 극대화로 바벨과 덤벨로 자극주지 못하는 세부적인 근육까지 자극을 주며 한층더 업그레이드된 가슴근육을 만들 수 있습니다.
이운동 수행중 최대이완시 바벨과는 다르게 과도한 이완으로 인하여 부상을 입는 경우가 종종 있기때문에 전문가의 도움을 받아 수행하시는 것을 권장합니다.

저의 경험을 말씀드리자면 가슴운동시 가장 취약한 부분이 윗가슴과 가슴안쪽입니다. 아무리 푸쉬업이나 바벨프레스, 덤벨프레스를 많이 해도 가슴 안쪽이 비어보이면 그렇게 보기가 싫더라구요~ 그러니 안쪽가슴운동도 소홀히 할 수 없겠죠?

이렇듯 한 부위에대한 운동방법은 천차만별 입니다. 이외에도 가슴운동 종류가 몇가지 더 있지만 대회에 출전을 목표로 하지 않는 이상 이정도만 으로도 충분할 것 같네요. 혹시 추가적인 운동방법이 더 궁금하시다면 아는 한도 내에서 최대한 말씀드릴께요~ 댓글로 남겨 주셔도 됩니다^^

※본문에 사용된 사진의 출처는 네이버 이미지를 이용했습니다.