3 대 운동 중량의 대한 고찰

안녕하세요, 스티미언 여러분.

오늘은 Bodybuilding 커뮤니티에서 갑론을박이 많은 3 대 운동, Bench Press, Deadlift and Squat/ 벤치, 데드, 스쾃 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

벤치프레스

데드리프트

스쿼트

개인 P.T나 운동에 관심이 있으신 분들은 3대 운동을 당연히 안다고 말할수 있을정도로 3대 운동은 바디빌디의 꽃이며 중추 라고 볼 수 있는데요, 3대 운동이 제일 중요시 되는 핵심적 이유는 전신 대부분의 근육을 사용하게 된다는 점 입니다.

3대 운동은 전신 대부분의 근육을 발달시키는 만큼 전신에 분포된 운동신경 또한 함께 발달하게 되면서 그에 따른 폭팔적인 근성장을 이룰수 있게 됩니다.

바디빌딩 초보자들도 3대운동을 시점으로 몸의 성장을 이루고 바디빌딩의 매력에 빠져 들게 되는데요, 바디빌딩을 하면서 자연스럽게 들수 있는 중량이 늘어나게 되고 그에따른 중량의 대한 욕심이 생기게 됩니다. (중량딸이라는 말이 있을 정도로 실력이 늘어가면서 중량의 대한 욕심이 생기게 됩니다.)

심지어 3대 운동 합계가 200KG 이하라면 보충제를 먹으면 안된다, 500KG 이하라면 Under Armour 브랜드의 옷을 입으면 안된다 라는 등 장난 스러운 규칙들이 있을정도로 중량이 운동 경력 및 실력의 지표로 판단될 수 있습니다.

하지만 여기서 우리가 명심해야 하는점은 바디빌딩은 육체미 발달이 목표 라고 볼 수 있지, 중량을 높게 들려고 하는것이 아니라는 겁니다. 바디빌딩은 근육의 모양과 크기, 균형 발달 정도와 대칭 여부를 보고 판단하는 것입니다. 물론 근육이 만들어지는 원리는 손상을 통한 재생입니다 근육은 수많은 근섬유로 구성되어 있는데 운동을 통해 근육을 많이 움직이게 되면 근섬유가 미세하게 손상을 입게 되는데요, 이로인해 근섬유가 손상되면 주위의 세포와 단백질이 몰려와 손상된 근섬유에 붙어 융합을 하게 됩니다. 이 과정을 거치면서 근육이 생성 되는것인데, 물론 높은 중량을 사용하여 운동을 하게 된다면 근손상이 더 많이 일어날 수 있으며 근성장도 높을 수 있겟지요.

하지만 허영된 중량의 대한 목표는 부상을 초래 할 수 있습니다.
3대 운동시 높은 중량 사용은 수단일 뿐이지 목표가 아니라는 것을 인지 하셨으면 좋겠습니다.