D-68 식단 및 운동일기

시간이 왜이렇게 빠르냐...
D-68 발등에 불 떨어져 운동하는 자의 식단 및 운동 일기

<식단>

아침: 오트밀 30g(feat. 아몬드브리즈 100ml) + 냉동블루베리 20g, 닭가슴살 150g, 자몽 90g
-오트밀은 배불러서 반만 먹음...생각보다 배부름

점심: 닭가슴살 150g, 고구마100g, 자몽 80g, 샐러드 + 오리엔탈 드레싱

저녁: 닭가슴살 150g, 감자 50g, 샐러드 + 프렌치드레싱

운동 전 간식: 프로틴 1스쿱, 하루견과, 고구마 50g

• 결국 탄수는 매 끼니 150에서 100으로 감량
• 닭가슴살은 100g이나 150g 중 어느것을 하느냐로 센터 쌤들끼리 잠시 논란이 있었으낰ㅋㅋㅋ결국 그대로 150g 유지하는 것으로 결론지음
• 확실히 운동 전 탄수 약간 먹어주니 운동할 때 조금 덜 힘든 느낌적인 느낌

<운동 기록>

• 웨이트 : 주로 윗가슴 위주로 운동. 1시간 가량 운동, 벤치프레스 스미스 머신 대신 프리로 할 수 있도록 꾸준히 연습할 것
• 순환운동 : 40분 (복근과 이두 위주)
• 유산소 : 유산소를 너무 안하는 것 같아서 매일 추가하기로...40분.(2'30" 뛰기+2' 걷기)