「다이이어트」 여러분들의 의견을 듣고싶다?!!!
안녕하세요.@jangkeum 입니다.
제가 약 3년전 주변 지인들에게 헬스 트레이닝을 지도했던 경험이 있어서 전문적인 것은 아니나 몇몇 분들이 제가 이런 일을 했던적이 있다고 하니 한번 해보는 것이 어떻냐?라고 권해주시기에
한번 여러분들이 얼마나 다이어트에 대한 고민이 많은지 듣고 싶어서 이렇게 글을 써봅니다!!!
제 벌크업 몸입니다.
주로 근육보다 말 그대로 다이어트! 살을 빼는 지도를 많이 했었고 실적으로는 제가 스스로 뺀 몸무게는 73kg☞59kg 이외에 76kg☞68kg 등등 의 본인 다이어트 실적과 주변 지인의 실적
남성 : 주 4kg 감량 ☞1개월 10kg감량(요요포함)
여성: 정확한 측정 못함☞3개월 24kg감량(66kg☞42kg)
정도의 꾸준한 노력으로 이루어낸 경험도 있습니다.
그래서 이 글의 취지는 다이어트로 고민인 분들을 위하여 본인의 스펙을 말해주시면 여러가지 맞춤형 상담이나 부위별 트레이닝 법 살을 빼기위한 방법 등을 올려볼까 합니다.
현재는 다시 몸무게 증가 하루 4끼니 먹어서
68kg☞76kg로 다시 쪗습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이에 여러분들의 의견이 듣고 싶네요.
다이어트에 관한 글들을 올린다면 대략 어느정도나 되는 사람들이 관심을 가지고 있는지, 많은 분들에게 도움이 될 수 있는지 궁금하네요!
많이 많이 의견 내주시면 감사하겠습니다!
좋은데요~ 전 이제 체중보다는 근육량을 늘려야 할거 같은데...사실 오래 지속을 못해서 ㅠ
코어운동으로 부분부분 근육량 증진하세요~!체중은 평균 몸무게에 1.2배만 올리시면 벌크업 완료입니다!
우와 이런 기회가 ~! 숨겨둔 술배를 뺄때가 된건가욧?!ㅋㅋㅋ
술배는 술안드시면 빠집니다........ㅋㅋㅋㅋ
초간단이군욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동조차 필요가 없었네요 하핳
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 술배는 물 많이 마시고 유산소 30분내로만 하시면 빠집니다. 운동하면서 또 술드시면 안빠저요 ㅋㅋ
이런 능력이 또 있으셨군요! 👀
암요. 이것 말고도 현악기도 다루고 서커스스러운 외발자전거도타고 디자인도해보고 기계도 다루고 운동선수도 해보고 해볼건 다 해봤드랩죠.🙊
디자인에 관심급증📈하는 중입니다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ디자인에 관심 있습니꽈.?
초큼..ㅋㅋㅋ어떤디자인을 ..주로 하셨나요?ㅋ
스팀잇 이상하죠? 막 렉도 심하고 뭔가 끊기고 ....아놔 왜 이렇게 서버가 불안정한거야 ㅋㅋㅋㅋ 음... 산업디자인과 패션디자인 정도? 외에 추상적인 디자인을 많이 했어요. 자유 아티스트상상적인 것을 잘 만들어내고요 산업디자인은 추상적인 인테리어 설계도 좋아하고 패션은 여자들도 제게 옷좀 골라달라 할 정도로 조금은 감각이 있는 ?!! 너무 자랑같나옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 사이다같..ㅠㅠ 글하나써서 물어볼까싶었는데 ..내폰이 이상한줄알고ㅠㅠ
애꿎은 사진들과 앱정리하고있었...;;;;;
흠...추상적...음...아티스트..그렇군요ㅎㅎㅎ
어쨌든 재능이 많다는건
부럽습니다!
재능은 다 개나줬습죠 ㅋㅋㅋㅋ
손재주가 유독 좋아서 좋았었는데 모두 썩혀서 이젠 그냥 평범한 아재.....ㅋㅋㅋ
제 인생의 숙제 다이어트ㅠㅠㅠㅠ
식이하는 것이 답인가요..? 운동은 굉장히 좋아하는데, 걍 건강하기만 하고 살은 안빠져요...... 어쩌죠 흑
다리알!!!!!!!! 도 너무 고민이에요 예부게 쭉 빠진 다리 갖고싶어요..
다리알은 꾸준히 운동 후 스트레칭과 1년동안 다리알을 퍼지게 풀어주면 예쁜다리로 바뀌어요!살이 빠지려면 운동만 한다고 빠지는게 아니라서 본인 스팩에 맞는 운동법을 설계해야 빠집니다!
스펙에 맞는? 운동법이라는게 따로 있군요..... 여러가지 다 좋아하긴 하는데 저에겐 뭐가 맞는지 어떻게 알수있을까요?? 흑 다리알은 안고갑니다....
여기선 대여폭의 문제도 있고 자세하게 알고 싶으시면 카카오톡 오픈채팅방 개설하셔서 제게 주소 주시면 제가 참여해서 저라는 걸 밝히고 알려드릴게요. 자세히 !
ㅋㅋㅋ넹!!! 감사합니다
열심히 알려주셔도 제가 실천안하면 말짱도루묵 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
맞아요 ㅋㅋㅋ 알려주는건 쉬운대 실천안하시면 ..... ㅋㅋㅋ힘내십쇼!
전 이제 여자 소개를 받는다면 예쁘냐보다 건강하냐라고 물을겁니닼ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저도 예쁘진 않지만 건강하다는 걸 장점으로 생각해야 겠네요...! ㅋㅋㅋㅋ 건강미인 얻으시길..!!!
제 이상형이 운동하는 여자랑 o형입니다...ㅋㅋㅋ 오쥭하면 여자여자한 것도 좋아하지만 털털한 여자를 더 좋아하는...ㅋㅋㅋ
긍정적이게 생각하십쇼! 충분히 예쁘십니다. 건강은 보너스 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와우~ 살빼기.. 살을 건강히 찌는법은 없나요
마른사람을 위한 정보도 많은 도움 될거같아요
건강하게 찌는 방법도 있죠~! 좋은 정보 감사합니다.~!
건강하게 찌는 법이 저도 궁금하네요ㅋ
왜여 건강한 돼지될려구요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 어디가서 소개 받을때 야~예쁘냐? 이소리 대신 야~건강하냐? 이소리가 좋단말입니까?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우아! 역시 나의 매니저 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸짱 매니저~ ^^
저도 고민 있어요! 뒷구리살? 옆구리가 너무 안 빠지는 같아요...
뒷구리살은 또 어딥니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옆구리 살이라 빠질만큼빠저서 안빠지는 거 아닙니까!
그게.. ㅋㅋㅋ 옆구리 바로 뒤에 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사진으로 보여드리겠슴돠! 진짜 안빠지고 ㅠㅠ 나 코치좀 해줘요
쿨럭... 코피흘릴뻔. 무슨.. 운동하시나요?
몸매가 잡혀있네요 ㅋㅋㅋ안하시면 타고난 몸매. 잡혀 있는 몸은 빼기가 더욱더 힘들어요.
위 동영상 들어가시면 여성에게 좋은 옆구리살 빼는 운동들이에요.
이 동영상의 코어 운동도 좋구요.
허리를 곶게펴고 척추에 힘준 후 배가 튀어나어게끔 일반 숨쉬는 거의 반대인 복식호흡을해서 양 팔은 옆구리에 열중셧 자세의 꺽인 모양으로 만들고 손은 골반맨 위쪽에 두신다음 숨쉬기 운동 5분씩 매일하시구여 숨만쉬는데 땀이 매우매우
많이 난다? 그럼 제대로 잘하고 있는거구여 ㅋㅋㅋ 이왕이면 런닝으로 바이크웨이트 20분정도 복식호흡으로 해주시는 것도 좋습니다!
여기서 중요한건 복십호흡은 무조건 코로 들이쉬고 입으로 내뱉어야 합니다.
뱃살은 빼기가 어렵기 때문에 강도 높은 지방소모 운동들을 해주셔야해요! 운동이 시작전에 물을 섭취해주시고 끝나고 난 후 한번 더 섭취해주세요! 물은 지방분해에 아주 좋습니다! 운동때는 원래 물을 마시면 안되지만 전 물을 섭취하는 걸 권장합니다!
오호 감사해요^^ 저 운동 했어요 ㅋㅋㅋ 타고난건 아니라능 ㅠㅜ 열심히 따라해야 겠어요!
비키니를 입으려면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 비키니 입어도 예쁘겠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아무튼 홧팅하십쇼!!비키니샷은 더욱더 예쁠듯!
ㅋㅋㅋㅋㅋ바닷가 가서 찍으면 올리도록 하죠 ! ㅋㅋㅋ 아 그럴수 있으려나 내가 ㅋㅋㅋㅋ
앗! 장금님 올리셨군용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 고민있어여! 어깨 직각 굉장히 갖고싶은데
그냥 어좁이라 ...어깨선이 예뻐졌으면 좋겠어여
어떤 운동을 하면 좋을까여?
지금은 운동을 시작하려면 근력하지마시구 먼저 운동준비가 된 상태를 만드셔야겠네요. 스트레칭 하루 30분하시고 유산소 30분해서 1시간씩 3개웚해주세요!그 후에 어좁이 탈출 가능합니다!바로 뭐 체계 잡고 근력 코어 들어가면 진크님 힘드시니까.....😱
아아! 스트레칭만 하는데도 근육이 땡기네여..ㅠㅠ
뭐든 순서가 있는법이군여 말씀대로 스트레칭부터 일단 꾸준히 해야겠습니다!
당연 순서가 있죠 ㅋㅋㅋ 땡긴다면 더욱더 준비상태를 위하여 힘내십쇼!