운동 정보)) Zercher Squat!! 정력(?) 끝판왕 운동- 저쳐스쿼트

이제는 스쿼트의 장점에 대해 모르시는 분이 거의 없을 거라고 생각합니다.

하체는 우리 몸의 전체 근육량의 절반 이상이 몰려있는 곳입니다.
하체가 잘 발달되고 근육량이 높을수록 치매나 고혈압을 예방하는 효과가 있고 근육량이 올라갈수록 기초대사량이 높아져 다이어트에 도움을 줍니다.

스쿼트가 정력에 좋다는 말은 익히 들어보셨을 겁니다.

스쿼트와 데드리프트와 같은 강도 높은 전신 운동을 할 때 많은 근육을 사용하고 남성호르몬의 일종인 테스토스테론의 분비량을 증가시킵니다.
즉 하체 근육량이 많고 잘 발달될수록 정력이 좋다는 뜻이기도 합니다

오늘은 그중에서 정력에 가장 좋다는 저쳐 (제르쉐)스쿼트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

저쳐 스쿼트는 일반인에게 잘 알려져 있지 않고 스쿼트 렉이 없는 곳에서 할 수 있는 스쿼트로 알려져 있습니다.
저쳐 스쿼트의 시작자세는 데드리프트의 시작자세와 같습니다.
데드리프트와 마찬가지로 바벨을 힘껏 무릎 위까지 들어 올려 바벨을 대퇴 사두에 걸칩니다.
자세를 낮춰 팔꿈치 안쪽으로 바벨을 단단히 고정한 후 그대로 들어 올립니다.
말보다 영상으로 한번 보시는 게 훨씬 이해가 빠르실 겁니다.

저쳐 스쿼트는 스트렝스 훈련 중 가장 힘든 훈련으로 꼽히는데 그 이유는 치팅이 거의 불가능하다는 것입니다.
그 말은 즉 운동의 강도가 헬이라는 소리입니다.
저쳐 스쿼트가 정력 운동 끝판왕(?)이라고 불리는 이유이기도 하고요.
일반적인 스쿼트 시에는 힘이 빠지면 힢을 이용한 반동으로 치팅을 사용할 수 있지만 저쳐 스쿼트는 온전히 힘으로만 들어 올려야 합니다.
최고의 스트렝스 훈련 중 하나로 꼽히며 전신과 특히 복부에 자극되는 힘이 어마어마합니다.

StrongFirst의 글을 인용하자면,
저쳐 스쿼트는 탑 포지션에서 고관절을 완전히 신전 시킬 수 있게 하며 복부를 매우 강하게 자극한다.
무게가 우리 몸 앞에 놓여 있을 경우 척추와 몸통 전체 중심을 안정화 시켜야 하는데 이를 가능하게 하려면 횡격막이 매우 강하게 일을 해야 한다.
데드리프트 최고 중량의 50%의 무게로 하는 저쳐 스쿼트는 마치 최고 중량 데드리프트에서 복부에 가해지는 압박감과 같다.
저쳐 스쿼트는 손목, 팔꿈치, 어깨에 무리를 주지 않는다. 백스쿼트와 프론트 스쿼트는 높은 유연성 및 바를 지탱하는 기술을 요한다.
그에 비하여 저쳐 스쿼트는 그러한 것들이 필요 없다.
(저쳐는 전완근 안쪽에 고통을 주기는 하지만 이것은 단지 고통일 뿐, 참아낼 수 있다.)

The Zercher squat offers many unique advantages over the back squat and the front squat:
A safe Zercher squat technique is much easier to learn.
The Zercher enables you to fully extend your hips on the top.
Zerchers work your midsection very intensely. When the load is held in the front, your diaphragm has to work extra hard to stabilize your spine and your whole midsection has to get on with the program. A Zercher squat with 50% of your max deadlift feels like a max dead to your abbies.
The Zercher squat appears to have the greatest carryover to the deadlift of all squat variations, which is a big deal.
The Zercher is easy on the wrists, elbows, and shoulders. The back and the front squats demand good flexibility and skill in carrying the bar. In Zerchers, it is a no-brainer. (Zs are hard on the inside of the forearms, but it is just pain—you can deal with it.)
And because in Zerchers the center of gravity is a lot lower than in the back or front squats, the weight is easier to balance and you can “grind” harder without losing your form.

저쳐 스쿼트를 아는 사람이 많지 않으니 헬스장에서 이 운동을 하신다면 아마 많은 사람들의 주목을 받지 않을까 싶습니다.
또한 헬스장 트레이너를 소환할 수도 있고요.
이럴 때는 저쳐 스쿼트의 장점을 설파하며 유식을 뽐내시길 바랍니다.

앞으로도 다양한 운동법과 다이어트 방법에 대해 포스팅하겠습니다.
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