[명상 이야기] - 108배의 효능

@alexshin 님께서 명상과 108배를 열심히하고 계십니다. 이 글을 쓰고 있는 오늘 49일차를 지나고 계시네요. 그래서 108배를 잘 모르는 분들을 위해 108배는 무엇인지 무슨 효과가 있어 사람들이 108배를 하는지 오늘 한번 같이 알아보려 합니다.

출처 : 구글

108배는 무엇인가?

108배는 절(拜) 에서 유래를 했는데 절의 유래를 찾아보면 고대 인도에서 행해지던 예법으로 상대방의 발을 받드는 접족례에서 유래 했다고 합니다. 상대에게 자신을 낮추는 예법인데 인도에서 널리 쓰던 예법이 우리나라에까지 전파되어 쓰여 오던 인사법으로 그 역사가 유구하다 하겠습니다. 이 인사법은 불교의 고유한 인사법은 아닙니다. 인도에서 사용하던 접족례를 부처에 대한 존경의 예법으로 전해 내려오며 발전한게 아닌가 생각이 됩니다. 108이란 숫자는 불교에서 말하는 108 번뇌를 뜻하며 번뇌를 하나씩 지운다는 의미로 행하는 수행의 한 방편입니다.

그래서 108배가 하나의 고유 명사처럼 쓰이는데 거부감이 있는 사람은 100배도 좋고 천주교에서 하듯이 109배도 좋고 뭐라고 불러도 상관 없지만 여기서는 108배로 칭하도록 하겠습니다. 108배는 과학적으로 증명이 되어 가고 있는 요가, 유산소운동, 명상이 합쳐진 최고의 수행법중 하나라 하겠습니다. 요즘엔 많은 분들에게 명상의 효과도 높지만 운동적인 효과가 높다보니 많이들 관심을 가지며 자기만의 방법으로 108배를 하고 있습니다. 그럼 무엇때문에 이렇게" 108배 108배 "라고 하는지 알아 보겠습니다. 그럼 우선 개털의 경험담을 먼저 말씀 드리겠습니다.

개털은 3년간 108배를 지속했다

개털은 108배를 처음 접한것은 2010년 정도쯤 입니다. 그때 아주 친한 지인의 배우자가 돌아가셨는데 지금껏 도움만 받고 제가 해드린게 없어서 마음이 아팠습니다. 그래서 제가 돌아가신 분을 위해서 100일간 기도를 하겠다고 다짐을 하고 시작하게 되었는데 하필이면 왜? 108배냐고 하면 돌아가신 분이 불교 신자셨습니다. 개털이 다짐한 다음날 부터 매일 새벽 4시 30분에 일어나서 108배를 열심히 했습니다. 한번 할때마다 “명복을 빕니다.” 속으로 외치며 했습니다. 그렇게 하루도 쉬지않고 하다보니 어느듯... 대략 한달쯤에 큰 깨우침이 하나 얻었는데 “지금하고 있는 이건 그 분을 위한게 아니고 바로 나 자신을 위한것이구나…” 라는걸 느꼈습니다. 그때 인연이 되어 시작하게 되었고 3년동안은 매일 매일 108배를 했습니다.

그때부터 달라진건 눈에 올라오던 안압이 사라지기 시작했고 운전이 차분해 졌으며, 욱하던 성질이 조금씩 누그러지는걸 느꼈습니다. 또한 아침에 샤워하면서 정말 자신에 대해 자신감이 생겼고 또 밤에 그 많던 꿈들이 사라지며 숙면을 취하게 되었습니다. 아침에는 잘 일어나지도 못해 아침마다 고생했는데 벌떡 벌떡 일어나게 되는게 신기 했었습니다. 다른 이를 위한다는 마음으로 행하는 일은 바로 나 자신을 위하는 일이 된다는걸 크게 느끼며 정말 이제는 어른이 되어 간다는걸 느끼게 되었습니다.

그래서 그때부터 찾아본 108배에 대한 지식을 알아보며 어떤 효능이 있는지 공부하여 알게 되었습니다. 성당에서도 신부님이 신도들에게 기도하는 방법으로도 109배를 알려준다고 했고 또 한방병원에서도 약보다는 운동이 필요한 환자들에게 108배를 가르친다는것을 알게 되었고 심지어는 어떤 변호사들은 자기들끼리 사무실에서 매일 108배를 한다는것도 알게되었습니다. 뭔가 좋으니 그러겠죠. 그러더니 유명 연예인들도 108배로 건강을 가꾸며 수행한다고 자신들만의 독특한 방법을 소개하는것도 보게 되었습니다.

108배를 하면 무엇이 달라지나?

108배를 수행하는 사람들은 절에서 수행하는 스님들 뿐 아니라 서울대를 다니다 산에서 떨어져 뇌를 다쳐 혼자서 양말도 신을수 없어 희망없이 살아가던 분이 108배로 인한 변화도 알게 되었고 죽음을 떠올리며 심한 우울증에 시달리던 사람도 108배를 통해 밝아졌다는 얘기도 들었습니다. 또 고혈압, 당뇨를 앓던 사람의 변화 수치, 무릎이 나빠질거라는 것과는 달리 무릎이 얼마나 튼튼해 지는지의 수치, 전신 근력운동, 그리고 명상 효과를 발휘하여 집중력이 높아지고 집중력 장애가 있는 애들이 치유되는 모습, 성적이 향상된다고 스스로 느끼는 모습을 보면서 정말 좋구나... 하고 확신을 하게 되었습니다. 이건 돈 안드는 운동이자 명상이며 또 기도입니다. 어떤 천주교 신자는 마음속으로 “하나님 감사합니다.” 라고 하며 하나님께 절을 올린다고 했고 엄청나게 많은 사례들을 알게 되었습니다.

현대인들이 왜 피곤에서 벗어나지 못하나?

요즘 현대인들중 두통에 시달리며 잠을 잘 못자 고통을 받는 사람들이 많습니다. 이것은 더운 열은 아래로 내려가고 찬기운은 위로 올라가 서로 회전을 하면서 식혀줄 곳은 식혀주고 따뜻하게 해줄곳은 따뜻하게 해줘 원활한 기의 회전이 이루어져야 하는데 기의 회전이 막혀 생기는 현상입니다. 이것을 ‘수승강화’ 라고 부르는데 우리나라 태극기의 건,곤,감,리 가 바로 수승강화 원리를 말하는 것입니다. 수승강화가 원활하지 못하면 사람의 몸이나 자연이나 망가지게 되는데 사람에게는 머리가 무겁고 피곤하며 집중력이 떨어지며 욱하고 화를 자주 내는 현상이 생깁니다. 특히 요즘은 올라오는 짜증을 잘 참지 못하거나 욱하며 화를 참지 못해서 큰 사고를 내는 사람들이 많아졌습니다. 이런것이 바로 수승강화가 이루어지지 못해 발생하는 일들입니다. 이렇게 기의 순환이 막히면 뜨거운 기운이 이마와 명치에 머물러 그 주위에 온도가 내려가지를 못하고 계속 뜨겁게 됩니다. 이마와 명치가 뜨거우면 머리가 무겁고 잠도 잘 못자며 잠을 자도 꿈에 시달리게 됩니다. 아침에 일어나도 피곤에 눈을 쉽사리 뜨지 못하게 됩니다. 또한 울화병에 시달려 여러가지 정신적인 스트레스도 유발합니다.

108배가 뇌에 미치는 효과

불면과 두통등은 찬기운 따뜻한 기운이 바르게 돌아야만 이러한 현상이 사라지는데 일반적인 수영, 조깅등의 운동을 했을때와 달리 108배를 했을때 이 울화증의 문제가 되는 전중혈(명치쪽) 의 온도와 이마쪽 온도가 더 많이 내려간다는 사실을 과학적으로 밝히게 되었습니다. 그리고 운동 했을때 보다 108배를 했을때 더욱더 전전두엽이 활성화 된다는것도 밝혔습니다. 전전두엽은 기억력, 사고력, 정보 판단력 및 행동 조절등의 역할을 하며 본능을 억제하고 사회성을 유지시키는 등의 중요한 역할을 하는 부위입니다. 학생들의 성적 향상에 크게 도움이 되고 있다는 경험담들이 많이 나옵니다. 위스콘신주 대학교 감성 신경과학 연구소에 리차드 데이비슨 박사는 명상의 효능을 과학적으로 입증했습니다. 175명의 티벳 라마승들의 뇌를 연구한 결과 좌우 뇌중 행복을 느끼는 왼쪽 뇌가 더 활성화 되어있다는걸 알게 되었습니다. 특히 전두엽이 활성화가 되는데 이 부분이 바로 운동할때보다 명상을 할때 더 활성화 되어 크지는것을 밝혀 내게 되었습니다. 바로 쉽게 행복해 질수 있는 상태로 변하는것인데 108배도 하나의 명상 수행법이라 108배만 해도 전두엽 활성화에도 도움이 됩니다.

108배의 육체적 효과

현대인들중 척추 측만증 즉 척추가 휘어진 사람이 많습니다. 측만증은 오랜 시간동안 학교나 사무실 의자에 앉아서 생활하는 패턴과 컴퓨터 핸드폰등 한 자세를 오래 유지하다보니 생기는 병인데 수술 이외에는 크게 호전 시킬 방법이 없습니다. 그러나 108배를 하게 되면 온 몸의 전신 근육이 강화되면서 특히 기립근이 강해져 척추뼈를 잡아주니 측만증이던 척추뼈가 서서히 바르게 서게 됩니다. 그외에도 바른 자세로 오랫동안 108배를 할경우 무릎 연골이 좋아져 관절염등이 없어지고 무릎이 튼튼해 집니다. 또한 혈당 수치가 낮아져 당뇨가 개선되고 고혈압이나 저혈압이 정상 수치로 돌아옵니다. 또한 사람마다 느끼는 부분이 다른데 자신이 좋지 않았던 부분들이 호전되는 경험을 하게 됩니다.

108배를 하는 방법

108배를 하는 방법엔 여러가지 방법들이 있을겁니다. 티벳식인 오체투지도 있고 한국 불교식도 있고 또 유교식, 인도식등 여러가지 방법이 있을겁니다. 그러나 제가 추천해 드리는 방법은 불교식중 청견 스님의 방법이 제 몸에는 잘 맞았습니다. 불교의 승려라 종교적으로 거부감이 생길분도 있겠지만 그 분은 그 분야에서 3,000배를 10여년간 해오신 분이라 정확하게 좋은 방법과 안좋은 방법을 잘 알고 계셨습니다. 그래서 그분의 방식으로 따라했을때 발이나 무릎, 허리등에 부작용이 거의 없이 지금까지 108배를 할수 있게 되어 저는 그분의 방법을 추천드리고 싶네요. 인터넷에 청견스님 절하는법 을 검색하시면 나옵니다. 종교를 갖고 계시는 분들은 자기가 받드는 신의 이름을 마음속으로 부르면서 해도 좋고 개털처럼 '감사합니다.' 를 부르며해도 좋고 또 숫자를 외워가며 해도 좋고 어떤식으로 해도 좋습니다. 개털의 수준으로는 남자는 1회에 150-300회 정도를 하면 유산소 운동으로서의 효과도 크게 느끼실듯하고 여자분은 100-150회 정도만으로도 유산소 운동의 효과를 본다고 합니다. 처음 해보시는 분들은 할수 있는만큼 하고 1주내에 100회 이상한다고 목표를 잡고 천천히 해보시면 몸에 무리없이 시작이 될겁니다.

마치며

스팀잇 동지들께서 하루에 20분의 시간과 의지만 있으시다면 스팀잇 1일 1포의 격무와 댓글을 달아야 하는 스트레스로 잠 못들어 월요일이 두렵고, 내 포스팅에는 왜 많이 안 찍히는거야? 에서 오는 여러가지 마음의 병을 잘 다스려 안전하고 활기찬 스팀잇 생활을 영위해 나갈수 있다고 자신있게 말씀 드립니다.(약장사ㅎ) 몸도 건강해지고 정신도 건강해지는 이런 108배를 진정 외면하실 겁니꽈!

@gilma 님이 지적하신 방석은 필수입니다.^^

유부브 자료 참고 : 1. '청견스님 절하는법 , 2. 108배의 기적, 절 하는 사람들.. /백팔배 수행법... , 3. 30분다큐 - E001. 배PD가 108배를 하게된 까닭은

@alexshin 님께서 108배 30일 체험담 이런 이벤트를 하나 만들어주시면 좋을것 같은데... 한번 생각해 보시죠?^^

-개털-