[수면 이야기] #2 운명을 바꾸는 수면명상 입문편 요약

in kr •  2 years ago  (edited)

자각몽 이야기와는 별도로 수면 전반에 관련된 이야기를 별도의 시리즈로 써보려고 합니다. 주로 수면 관련 책이나 지식에 대해서 써보려고 해요. 사실 잠에 대한 비밀?을 파헤치고 싶은 마음이 있습니다!

지난 번 베흐나흐 베흐베흐의 잠이란 책도 수면과 관련하여 매우 중요한 내용을 담고 있습니다. 왠만한 전문서적보다 오히려 더 수면에 대해 알기가 쉽게 쓰여 있어요~

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자각몽 이야기는 아래 링크를 따라가세요.
[자각몽 이야기] #14 흥미진진한 Art of Dreaming - 제1관문 - 꿈수행의 효과


이번엔 조금 특이한 책을 소개합니다.

운명을 바꾸는 수면과 명상 (입문편)

책 내용 전반부는 온통 수면명상 CD의 효능?에 대해서 반복적으로 얘기합니다. 그래도 후반부는 명상과 수면에 관련된 정보들이 있어서 감명깊은 부분을 발췌해 봅니다.


원리적 측면에서 볼 대 지금까지 전해져온 명상법은 크게 두 가지로 분류

  • 집중과 컨트롤의 명상법(사마타): 인간이 지니고 있는 '의지'의 작용을 통해 어떠한 대상에 의식을 집중하는 명상법으로 주로 에너지를 충전하거나 마음을 하나로 모아 그 힘을 통해 의지력을 행사하는 명상법

    내 아끼는 제자여, 훌륭한 활 우파니샤드를 가지고, 명상으로 뾰족하게 다듬은 화살 '마음'을 활시위에 꽂아라. 그리고 브라흐만에 집중하여 활시위를 당겨라. 브라흐만을 과녁으로 하라. 오움의 소리는 활이요, 아트만은 화살이다. 그리고 불멸의 브라흐만은 그 과녁이라 생각해보라. 자만하지 않는 자는 과녁을 맞추리라. 그러면 화살과 과녁이 하나가 되듯 브라흐만과 하나가 되는 것이다. (브라흐만은 빛 중의 빛이며 모든 에너지의 근원인 절대무한광을 말함.)

  • 관조와 자각의 명상법(위빠사나): 사물을 있는 그대로 바라보거나 주시하는데 포인트를 둔 명상법으로 깊은 이해와 올바른 이해, 지혜의 명상법. 위빠사나, 마하무드라, 족첸, 선 등의 명상법. 이들의 명상법은 지혜를 통해 진리를 중득하여 영혼의 대자유를 얻고 위대한 통찰력을 통해 사물의 실상을 바라보는데 포인트가 두어짐.

  • 흥미로운 점은 이러한 데이터의 저장 장치들은 단순히 목소리와 물리적 정보뿐만이 저장되는 것이 아니라 '기운'이 지니고 있는 미세한 진동과 정신적인 정보 역시 같이 녹음이 된다는 사실이다.

    자신이 가장 사랑하는 사람이 자신에게 진심을 다해서 사랑한다는 이야기를 녹음했다고 생각해보자. 그때 느껴지는 감동을 녹음기를 통해 들을 때, 당시은 그러한 녹음기를 통해서도 미세한 가슴의 떨림을 감지할 수 있다. 연결되고자 하는 기운, 즉 에너지가 같이 저장 되는 것이다.

  • 챠크라는 마치 안테나와도 같이 회전을 통해 특정한 에너지의 진동과 주파수, 파동을 수신하고 방사하여 마음과 육체를 이어주는 역할을 한다. 곧 차크라는 인간의 에너지체인 '에텔체' 상에 존재하면서 육체의 에너지 수준과 유형을 조절하는 곳이다.


숙면을 위한 파워 명상 12가지 중 일곱번째. 목과 심장에 빛을 밝히기

효능

  • 수면 중에 각성을 일으킨다.
  • 꿈 속에서 깨어있을 수 있게 된다.(자각몽)
  • 꿈을 원하는 방향으로 조절할 수 있게 된다.
  • 악몽을 해결한다.
  • 수면 중에 잘 깨는 증상을 해결한다.
  • 아침에 잘 일어나지 못하는 저혈압 체질에 효과가 좋다.
  • 아침에 상쾌한 느낌으로 일어나게 한다.
  • 행운을 부른다.
  • 인체 바깥의 에너지장을 활성화 한다.
  • 갑상선 계통의 문제, 목감기에 좋은 효과가 있다.
  • 협심증, 폐경에 좋은 효과가 있다.
  • 가슴을 예뻐지게 하고 유두를 핑크빛으로 하는 효과가 있다.

숙면을 위한 파워 명상 12가지 중 여덟번재. 매실 식초 마시기

효능

  • 고기를 많이 먹이 속이 편치 않은 증세를 해결한다.
  • 배가 불러 잠이 오지 않은 경우 도움이 된다.
  • 폭식이나 탐식을 하게 되는 경우 탁월한 효능이 있다.

방법

  • 매실 식초 티스푼 하나, 설탕 세 스푼, 생수를 적절히 배합하여 한컵을 마시고, 얼마 후에 잠자리에 든다.
  • 매실 식초는 시중에서 판매하는 것이나, 매실과 일반 식초를 1:2으 비율로 섞어서 보관한 후 매실이 식초에 우러나게 될 때 사용해도 좋다.

원리

  • 동물성 식품을 섭취한 경우, 그것을 다 소화하지 못하거나 그 기운을 우리의 기운과 조화롭게 통합시키지 못하여 속이 더부룩하고 편안하지 않은 증상이 발생할 때가 있다. 이는 동물이 지닌 기운이 우리 몸과 쉽게 통합되지 못하면서 우리 몸의 기운이 잘 흐르지 않게 되기 때문이다. 설탕은 몸을 이완시키는 효과가 있고, 식초는 각성 상태에 도움을 준다.

낯선 곳에서 편히 잠들고 싶다면

효능

  • 시차를 적응할 수 있게 하여 긴 여행 중 잠이 오지 않을 때 도움을 준다.
  • 시험을 보기 전날에 잠이 잘 오게 한다.
  • 식사가 바뀌거나 잠자리가 바뀌어서 잠이 오지 않는 경우 잠이 잘 오게 한다.

방법

  1. 자리에 편히 눕는다.
  2. 양 다리를 골반 너비로 한다.
  3. 깍지 낀 양손으로 뒤통수나 목 뒤를 두른다.
  4. 고개를 편안히 들어 발끝을 바라본다.
  5. 발목을 중심으로 발끝을 밀고 당긴다.
  6. 자신의 발이 어떻게 움직이는지 바라본다.
  7. 잠이 올 때까지 이것을 반복한다.

부득이 수면시간을 줄여야 할 때

효능

  • 단시간 수면을 취해야 할 때, 짧고 집중적으로 자게 한다.
  • 초감각적인 힘을 끌어내어 장시간 수면을 취하지 않을 수 있게 한다.
  • 많은 양의 일을 동시에 처리할 수 있게 한다.
  • 잠을 많이 자지 않아도 되는 체질을 만들어 준다.

방법

  1. 편히 눕는다.
  2. 발이 따뜻해진다고 생각한다.
  3. 배가 따뜻해진다고 생각한다.
  4. 양손이 따뜻해진다고 생각한다.
  5. 목이 편안해진다고 생각한다.
  6. 차분히 호흡을 관조한다.
  7. 서서히 잠이 오려는 찰나에 양쪽 눈썹 사이를 집중한다.
  8. 잠깐, 일어나야 한느 시간을 생각한다.
  9. 잠이 들 때까지 양쪽 눈썹 사이를 집중한다.

원리

  • 생물학적 시계는 체온, 혈압, 호르몬 분비, 소화요소 분비, 소변 형성, 수면과 각성의 시각 조절 등에 영향을 주며 위치는 시교차상핵(suprachiasmatic nucleus)에 있음을 발견. 이 세포 집단은 시상하부의 일부이며 눈에서 뇌의 시각 중추까지 정보를 전달하는 신경다발 바로 밑에 있는데, 눈의 망막은 이러한 시교차상핵에 연결되어 잇어서 24시간 주기의 빛이 주는 영향을 설명하는데 도움이 된다.
  • 아즈나 차크라는 이러한 시교차상핵의 근원을 이루는 보다 상위차원의 에텔체에 위치한 중추이다. 그리고 양 미간은 이 아즈나 차크라의 기능을 끌어내는 위치이다. 아즈나 차크라는 정신력을 통해 물질계에 공능을 행사하는 효능이 있는데, 이를 통해 나 자신에게 정해진 시간만큼 휴식을 취하고 효율적인 수면을 취하라는 메시지를 전달할 수 있다. 아즈나 차크라가 활성화되면 그 자체로 육체에 영향을 주어 마치 깊은 잠을 잔 것과 같은 상태를 단시간의 휴식을 취해서 이루어지게 한다.

참고로 책의 전반적인 부분은 수면명상 CD를 잘 듣는 방법에 대한 내용입니다. 세 종류의 시디가 있는데 그 중 첫번째 시디를 네이버 카페를 통해 무료로 준다고 하네요. 가입해보니 댓글 몇 개 써야 무료 CD 신청 자격이 생기는 거 같네요.


오늘의 실습: 잠잘 때 수면에 효과가 좋다는 음악을 듣고 잠을 자보세요. 정말 효과가 있는지 기록해 보세요.

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많은 도움이 되겠네요

좋은 글 감사합니다

방문 고맙습니다~

오늘도 흥미롭습니다.^^

저에겐 유별나지 않은 책이긴 한데... 온통 CD 내용으로 책을 썼길래 좀 놀라서 정리해봤습니다.
그래도 저자가 명상이나 정신쪽은 공부를 많이 하신 분같은 느낌이 나네요.

제게는 큰 관심을 갖게하는 주제입니다.^^

차크라라고 하니 인도쪽 명상에 관련된 책같네요 ㅎㅎ
중국쪽이었으면 왠지 단전이라고 했을거 같아요 ^^:;

차크라라는 말은 이제 매우 흔한 말이 되었어요~ 90년대 샤크라인가도 이런 컨셉이었던 듯하네요 ^^
단전이란 말도 영어권에서는 "단전"이라고 쓰이더군요~

행복은 내가 찾는 것이란 것이 기억에 남네요. 이렇게 또 하나 찾아갑니다~