[알.쓸.리.믿.말] ⑧ 커피냅(Coffee Nap)의 효과

 

알고보면 쓸데없는 리서치, 여덟번째 이야기 – 커피냅의 효과

안녕하세요, 에빵입니다.  하루 3-4잔의 커피가 심장질환 및 간질환에 걸릴 위험도를 낮춘다는 것은 잘 아시죠?  하루 섭취 카페인 권장량은 400mg 이하로  설탕·우유·크림 등을 넣지 않은 상태로 마시는게 좋다고 하네요.

커피와 관련된 재미있는 연구 결과가 있어서 가져왔습니다. 커피냅(Coffee Nap), 즉 커피를 마신후 낮잠을 자는 것에 대한 효과 연구입니다. 커피냅에 관한 연구는 20년전부터 시작되었는데요, 언뜻 보면 잠을 깨우는 커피와 낮잠과의 조화가 이상하게 들릴수도 있지만 커피를 마신후 낮잠을 자는것이 피로회복에 아주 탁월한 효과가 있다고 합니다.

영국 러프버러대 연구팀은 총 24명을 대상으로 각각 커피마시는 그룹, 15-20분의 낮잠만 자는 그룹, 커피를 마시고 15분간 낮잠을 잔 그룹으로 나눠 운전 시뮬레이터 실험을 실시했습니다. 실험결과 커피만 마시거나 낮잠만 잔 그룹보다 커피를 마시고 낮잠을 잔 그룹이 운전 실수가 적은 것으로 나타났다고 합니다. 연구진은 “커피를 마시고 짧은 낮잠을 자는 것이 오후시간대 졸음을 쫓고 피로를 회복시켜주며 집중력을 발휘하는 가장 이상적인 조합”이었다고 밝혔습니다.

이와 비슷한 연구를 일본에서도 했는데요. 일본 히로시마대 미츠오 하야시교수팀은 젊은 성인 10명을 대상으로 카페인 200㎎을 섭취한 뒤 오후 12시 40분부터 20분간 낮잠을 자게 했고 커피를 마신후 낮잠을 잤을때 기억력 테스트 점수는 가장 높게 나타났다고 합니다.

커피냅 효과를 보려면 낮잠을 꼭 15분-20분 자야 한다고 합니다.  카페인이 각성효과를 나타내기까지는 최소 15분 정도가 걸리기 때문에 이 시간동안 낮잠을 잔다면 카페인의 영향을 받지 않고 피로를 느끼게 하는 아데노신을 분해할수 있고 카페인 효과가 나타날 때쯤 낮잠 덕분에 아데노신 수가 줄어있으면 카페인이 아데노신에 맞서 싸우기 훨씬 쉽다는 설명입니다.

근래에 한국 기업중에서도 업무 효율 증진을 위해 낮잠을 권하는 곳이 있다고 하던데요. 낮잠 자기 전에 블랙 커피 한잔 꼭 잊지 마세요!