‘건강한 다이어트’ 잘 먹으면 살이 빠진다:)

안녕하세요 도티에요:)
2018년 새해, 즐겁게 시작 하셨나요~? 새해가 되면 우리가 가장 먼저 하는 것이 연간 계획일거에요~! 설레임을 안고 새롭게 지키고 싶은 목표 또는 지켜지지 못한 목표 모두들 계획해 보셨는지요~ 혹시 ‘금다영’이라고 들어보신 적 있으신가요?

이거슨 바로바로바로!

‘금연, 다이어트, 영어공부’을 줄여서 부르는 말이라고 해요~

매년 1월에 계획하는 다이어트

누구나 한번쯤은 정복하기 위해 계획해봤다는 3가지 중 ‘다이어트’에 대해 몇 가지 도움을 드리려고 합니다. 우선, 다이어트를 하는 이유는 '살을 빼기 위해서' 이겠지만 '왜 살을 빼야하는지'에 초점을 두고 그에 맞는 목표를 정하는 것이 가장 먼저 해야할 일이에요~ 단순히 마른 몸, 날씬한 몸을 갖고 싶다라는 목표를 갖는다면 빠른 효과를 위해 맹목적으로 굶거나 몸을 혹사시키는 경우가 많이 있습니다. 다이어트로 인해 내 삶에 어떠한 긍정적 변화가 생기는지를 먼저 생각해서 계획하고 실천함으로써 몸과 마음 건강한 변화에 관심을 갖다보면 다이어트는 보다 성공적이고, 보다 건강하게 삻의 가치를 높여줄 수 있을거에요~! 건강보다 중요한 것은 없다고 생각하는 1인으로써 2018년 올 한해는 모두 스스로의 몸과 마음의 건강을 챙길 수 있기를 바라며 준비해보았습니다~:D

먼저, 다이어트하면 떠오르는 것들이 어떤 것이 있으신가요~? ‘금식, 단식, 1일1식, 원푸드 다이어트’ 같은 것들이 떠오르시나요? 또 다이어트와 뗄래야 뗄 수 없는 ‘요요’라는 단어도 함께 떠올리실 수 있을거에요. 이러한 생각들은 모두 식사습관에 관련된 것들이라는 것 눈치 채셨나요?

식이 70~80% + 운동 20%

언젠가 한번은 다이어트를 계획하고 이번엔 기필코 살을 빼겠다며 헬스장으로 달려가서 1년치 결재해보신 적 있으실거에요~ 운동을 열심히 했는데 왠지 살은 빠지지 않는 것 같고 그러다 점점 지쳐 1년치 헬스장을 이용한 날을 다 합해야 한 두달 될까말까 한 경험 있으신가요~? 왜 살이 빠진다고 느끼지 못하는 걸까요? 그거슨 바로바로 운동도 물론 중요하지만 식이가 70%이상의 비중을 차지하기 때문이에요~ 몸매를 가꿔주는 것 뿐 만아니라 운동이 주는 건강하고 긍정적인 효과는 무궁무진 하기에 운동을 안 해도 되지 않느냐는 말은 하시면 아니아니 아~니 되옵니다~!

체지방을 감소하는 것은 음식, 탄력 있는 몸을 가꾸는 것은 운동

이러한 운동과 함께 꼭 병행되어야하는 것이 바로 영양이에요. 체지방을 감소하는 것은 음식, 탄력 있는 몸을 가꾸는 것은 운동의 역할로 생각하시면 쉬워요. 건강한 식사 없이 운동만으로 다이어트를 성공한다는 것은 사실상 한계가 있답니다. 지금부터 ‘건강을 위한, 건강한 다이어트’에 대해 보다 쉽게 설명 드리고자 합니다.

다이어트 부작용

‘금식, 단식, 1일1식, 원푸드 다이어트’ 이와 같이 바람직하지 못한 식습관을 형성하게 된다면 체중계의 숫자는 줄어들지 모르지만 체지방과 함께 근육량도 감소합니다. 근육량이 감소함에 따라 우리 몸은 부족한 에너지를 저축하기 위해 열량을 소비시켜주는 기초대사량 자체를 줄여버리기에 결국은 먹는 대로 살찌는 역효과를 얻게 됩니다. 또한 평생 줄어든 식사량을 유지하지 못하거나 다이어트 동안 먹지 않던 다른 음식들을 먹게 될 경우에 결국 몸은 다시 노출이 되고 공격받게 되며, 장기간 열량을 과도하게 제한할 경우 요요, 거식증, 폭식증, 탈모, 탈수, 부종, 저혈압, 빈혈, 피로, 골다공증, 피부 변화 등이 관찰되고, 가장 중요한 삶의 질 향상이라는 다이어트의 궁극적인 목적 자체를 흐리게 된답니다.

‘건강한 다이어트’ 잘 먹으면 살이 빠진다:)

앞서 말한 내용들을 총합하여 정리하자면 우리가 살이 찐다고 느끼는 것은 결국 에너지섭취량과 소비량의 균형이 깨져서 과도한 에너지가 체지방의 형태로 축척된 상태를 말합니다. 우리 몸은 어느 정도 기초적인 생활을 할 수 있는 에너지를 항상 비축하고 있습니다. 여기에 더해져서 현재 우리가 먹는 양이 우리 몸에서 받아들이기에는 너무 과다하여 세포에 과부하가 걸려 적절한 소비가 이뤄지기 어려운 것이에요. 그렇기 때문에 식사량을 조절하는 것은 필요해요.

다만, 기준치(Kcal)가 틀리다는 것은 아니지만 개개인의 신체를 정해진 기준에 균일하게 맞춘다는 것은 현실적으로 어려움이 있다고 생각해요. 현재의 하루 식습관을 체크해보고, 내 몸에 맞는 적정량을 찾는 것이 가장 중요한 첫걸음이 될거에요. 따라서, 건강하게 다이어트를 하려면 굶는 것이 아닌 자신의 기준치에 맞는 양을 찾아 알맞은 영양을 공급함으로써 세포를 건강하게 만들고 기능을 정상화 시켜준다면 세포의 대사량이 향상되고, 자연스럽게 체지방이 감소하게 된답니다:)

‘식품구성 자전거’ 매끼 6대 영양소가 골고루 포함된 균형잡힌 식사를 하세요~!

다이어트에 대한 오해를 풀고 건강한 정의를 마음속으로 바로 잡으셨다면 이제부터 가장 궁금해 하시는 것, 과연 어떻게 식사해야 할까요?

식품구성 자전거라고 들어보신 적 있으신가요? 식사 시 자전거 바퀴에 그려져 있는 비율로 영양소의 균형을 맞추고, 적절한 운동과 함께 앞바퀴에 그려진 것과 같이 수분섭취를 함께 하라는 의미를 갖고 있어요.

• 건강한 탄수화물: 곡류, 현미잡곡밥, 통밀빵, 통밀파스타, 현미 그래놀라, 감자, 고구마, 단호박 등,
• 단백질: 살고기, 고등어, 연어, 달걀, 두부, 콩류, 그릭요거트 등,
• 식이섬유소, 비타민, 무기질): 신선한 채소류 + 과일류
• 칼슘, 칼륨: 우유, 유제품류
• 착한지방: 유지 및 견과류, 올리브(식물성)오일

염분과 지방이 높은 음식들은 피해주시고, 우리가 흔히 아는 도정된 하얀 음식인 빵, 밥, 면은 비교적 섬유소 비율이 높은 현미나 통밀과 같은 건강탄수화물로 대체해주신다면 더욱 도움 되시겠지요~?착한지방의 경우 우리가 먹는 식사 내에 대부분 포함되어 있어서 일부러 섭취하지 않으셔도 되며, 매끼 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 식이섬유소가 가득한 채소는 2가지 이상 듬뿍듬뿍 드셔주세요~!

음식은 우리 몸을 해치는 것이 아닌 건강하게 하는 것!

균형잡힌 식습관은 우리 몸 구석구석의 세포에 건강하고 적정한 양의 영양분을 공급하여 가동시킴으로써 에너지 소비를 늘릴 수 있답니다.

삶의 가치

다이어트를 하는 이유가 아름다움을 위해서 이기도 하고, 건강을 위해서 이기도 할거에요. 하지만 잦은 다이어트와 그보다 더 잦은 실패 때문에 삶의 소중한 가치를 잃으시는 분들이 없으시길 바라는 마음에 포스팅을 시작했답니다! 단기간 혹사시키는 다이어트가 아닌 평소 식습관을 건강하게 바꾼다면 어느 날 자극적인 음식을 드시더라도 우리 몸은 기억하고 평소만큼의 에너지만 비축하고 남은 에너지는 모두 소비해 버릴거에요. 오래오래 지속할 수 있는 건강한 식습관으로 예쁜 몸과 마음을 가꿔보세요~! 누구하나 장점이 없는 사람은 없답니다! 단점보다는 장점을 더욱 발견하는 건강한 한해를 진심으로 응원합니다:D