[거북목 잡기 3] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

[거북목 잡기 3]

거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

안녕하세요 @doctorgray입니다!
오늘은 거북목 잡기 세번째 시간입니다~



먼저 순서정리!

첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기

오늘은 “둘째” 움직임 공간을 확보하는 방법을 알아보겠습니다

1) 가슴 스트레칭

가슴근육은 구조상 타이트해져 있다면, 등을 구부리는 역할을 합니다. 이렇게 등이 구부러지면 목도 자연스럽게 앞으로 밀리게 됩니다.

그 말은 가슴근육이 타이트하다면 거북목을 유발시킨다는 의미이죠. 그러기에 가슴을 늘려 타이트함을 방지한다면 거북목에 도움이 되는 운동을 할때 움직임 공간을 확보하게됩니다!

잘 생각해보면 등이 구부러진 상태에서 목이 뒤로 빠져있는 경우는 거의 없다고 볼수 있습니다

순서

1. 손바닥이 정면을 보게하여 약간 대각선으로 머리위로 손을 듭니다
2. 손바닥, 팔꿈치까지 벽에 닿게 하여, 몸을 앞으로 밀어냅니다
3. 어깨에 가까운 가슴근육쪽이 늘어나는 것을 느끼며, 약 30초간 버팁니다
4. 반대쪽도 똑같이 합니다

주의사항

어깨의 통증이 있다면 팔의 위치는 조금 낮게 하여 밀어줍니다

2) 흉부신전

흉부신전을 한다는 것은, 흉추의 움직임 공간을 확보한다는 것입니다. 물론 등모양으로 둥근 모양이 정상적인 모양이지만 반대로의 움직임은 충분한 공간을 화보하게 됩니다!

순서

1. 바닥에 폼롤러 또는 두꺼운 수건을 말아 그 위에 흉추가 닿게 눕습니다
2. 등의 원래 아치와는 반대의 아치가 생기도록 밀어내며, 약 30초간 버팁니다
3. 이와같이 5~10회 반복합니다

주의사항

움직임시에 목에 과도하게 힘이 들어가지 않게 손 또는 수건으로 받칠 수 있습니다

폼롤러의 위치가 가장 중요합니다. 아래의 사진을 참고하세요 (아래의 사진보다 조금 더 머리쪽으로 대는 것이 일반적입니다ㅡㅡ;)



이와같이 타이트한 근육도 늘려주었고, 흉추와 어깨의 움직임 공간을 확보하셨나요? 그렇다면
바른자세를 유지하는 근력키우는 법을 배워 보도록 하겠습니다!

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거북목 잡기 1
거북목 잡기 2