[거북목 잡기 1] 거북목 잡으면 키 3cm커진다!! (상체만..)

[거북목 잡기 1] 거북목 잡으면 키 3cm커진다! (상체만..)

안녕하세요 @doctorgray입니다!

지난 포스트에서 예고했듯이 오늘은 ”거북목”에 대해서 대화 나눠 보겠습니다
거북목, 흔히 듣는 증상들이며 쉽게생각하고 무시할 수 있는 증상인데요

거북목은 반드시 테스트를 통해서 진단하고, 운동방법을 찾아 교정해야 합니다. 하지만 그냥 내버려 둔다면 가장 큰 문제는 "못생겨" 보인다는 것입니다 ㅡㅡ;

사실 그것보다는 근육들이 긴장, 과신전, 신경등의 압박이 일어날 수 있습니다
또한 2차 증상으로는 보상패턴이 일어나 흉곽도 틀어질 수 있으며, 견갑이 외전될 수 있습니다

먼저 얼굴이 앞으로 나왔는지, 등이 뒤로 밀렸는지는 모르겠지만 어쨌든 어깨선 보다 얼굴이 앞으로 빠졌을때는 거북목으로 볼수 있는데요, 간단한 테스트를 해보면 알 수 있습니다

먼저 앞으로 모든 동작의 모델을 맡아줄 @doctorgray의 친구 근육쟁이를 소개합니다~ 멋진이름을 지어주시면 더욱 좋아요^^

TEST

1. 주변에 단단한 벽을 찾습니다
2. 벽에서 2~30센치 정도 멀리 발꿈치를 놓습니다
3. 등과 엉덩이를 벽에 달라 붙입니다. 가능하면 어깨뒤쪽도 붙이는게 좋습니다

이때, 약간의 의식을 주지만 위의 사진과 같이 머리가 벽에서 떨어졌다면 거북목으로 볼수 있습니다

주의사항

1. 등과 머리만 대고 허리가 떨어져 기울어져 있으면 안됩니다
2. 일부러 힘을 줘서 머리를 벽에 대는 것은 테스트가 아니라 운동입니다^^

지금부터 운동을 시작할 텐데요

물론 순서가 필요합니다

첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기

둘째, 움직임 공간확보하기

셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기

넷째, 좋은자세 유지하기

정도로 볼 수 있겠네요^^

다음 포스팅에서는 위의 첫째~ 넷째까지 총 4가지를 살펴보도록 하겠습니다~