[CROSSFIT] 크로스핏에서는 어떤 도구들을 사용해서 어떻게 운동을 하나요?

CROSSFIT'S WORKOUT OF THE DAY

앞선 두 차례의 포스팅에서도 소개해드렸듯이 크로스핏은 역도, 체조, 맨몸운동, 유산소 운동 등 다양한 운동을 하기 때문에 기존 헬스장에서는 보기 드물던 케틀벨, 역도용 바벨, 로프, 기계체조 링, 타이어, 풀업용 바 등을 주로 사용하며 운동에 따라서는 자신의 몸만 이용하기도 합니다.

그리고 CrossFit.com을 포함해서 각각의 크로스핏 박스에서는 매일 WOD(Workout of the Day)라는 이름으로 운동이 제시되고 그 날 하루만큼은 모든 회원들이 본인들이 속한 곳에서 제시된 WOD를 동일하게 수행을 하게 됩니다. 

이 WOD라는 것은 조합하기 나름이고 또 이미 만들어진 것들이 엄청나게 많기도 하지만 대표적으로 아래와 같은 구성이 주를 이룹니다.

하나는 제한시간 내 최대한 많은 반복을 하는 방식(As Many Reps As Possible, AMRAP), 다른 하나는 정해진 동작을 최대한 빠른 시간 내 하는 방식(For Time).

이해를 돕기 위해 크로스핏의 대표적인 WOD 두 가지를 소개해드리겠습니다.

"Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

- 400미터를 뛴 후 21개의 케틀벨 스윙 그리고 12개의 풀업을 끝내야 1라운드이며, 이 것을 총 3라운드로 가장 빠르게 수행하는 운동

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

- 풀업(턱걸이), 푸쉬업(팔굽혀펴기), 싯업(윗몸일으키기), 맨 몸 스쿼트를 각각 100개씩 가장 빠른 시간 안에 수행하는 운

어떤 날은 역도가 주를 이루기도 하고 또 어떤 날은 달리기를 하고 와서 턱걸이(풀업)을 하다가 줄넘기를 하기도 하고 매일매일 지루할 틈 없이 무궁무진한 운동들이 생겨나고 또 여러분을 기다리게 되죠.

이렇게 매일 다르면서도 서로가 같은 운동을 하게 되고 또 몇 달 전에 자신이 했던 운동을 실력이 는 후에 다시 수행을 하게 됨으로써 같이 운동하는 사람들과 경쟁도 하고 또 본인과도 경쟁을 하는 것이 크로스핏이 주는 매력 중 하나입니다.

저 나름대로 최대한 쉽게 접근할 수 있도록 계속 포스팅을 이어나가보고 있는데 보시는 분들께선 어떠실지 궁금하네요.

그래도 꿋꿋하게 크로스핏을 알리기 위해 포스팅을 이어나가겠습니다 :)

감사합니다.

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