[kr-diet] 63일차 식단일기 + 저녁운동

in #kr-diet4 years ago (edited)

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Created by @kimseonghun

안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.

오랜만에 아침 일찍 일어나서 하루를 길게 쓴 느낌이네요. ㅎㅎ
일찍 일어나서 늦게자다니... ㅎㅎㅎㅎ
그래도 내일은 운동을 쉬는 일요일이라 다행이에요.


오늘의 운동

  • 아령 어깨운동 20회씩 3세트
  • 팔굽혀펴기 10회씩 4세트
  • 플랭크 60초씩 5세트
  • 크런치 20회씩 5세트
  • 레그레이즈 10회씩 5세트
  • 저녁 11시 20분 : 산책 겸 조깅 1시간 07분 (약 8.0km)

아침 ~

  • 아침밥 : 바나나 1개, 우유 1잔
  • 물 크게 1잔

점심 ~

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  • 점심밥 : 옥수수 감자 밥 1그릇, 김치 1숟가락, 깻잎절임 5장, 오이무침 2숟가락, 쌈채소 1그릇
  • 아몬드 4개
  • 커피믹스 1잔
  • 바나나 1개
  • 물 1잔

저녁 ~

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  • 저녁밥 : 옥수수 감자 밥 1그릇, 김치 2숟가락, 삼겹살 1줄, 깻잎절임 5장, 쌈채소 1그릇, 쌈장 1종지
  • 물 크게 1잔
  • 커피믹스 1잔
  • (운동전) 바나나 1개, 아몬드 6개, 물 1잔
  • (운동후) 물 1잔

[다이어트 1차 목표 완료]
기간 : 2017년 07월 09일 ~ 2017년 08월 31일 (총 54일)
몸무게 : 76.6kg to 69.0kg


[다이어트 시즌2]
목표 몸무게 : 65.0kg (2017년 10월 31일까지 > 2차 목표)

시작 몸무게 : 69.1kg (2017년 09월 04일)

현재 몸무게 : 68.6kg (2017년 09월 10일 새벽 03시 10분)


하루 쉬었다 운동하니 조금 힘들면서도 기분이 좋더라구요. ㅋㅋ

내일(일요일)은 진짜 쉬는 날이니 맘 편히 놀아야겠습니다.

오늘도 들려주셔서 감사드립니다.

:)

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다행이 햇반이 아니라 안심이 되네요 설마 햇반 흐트려 놓으신건 아니죠? ㅋㅋㅋ 쉴때는 아주 푸~~ 욱 쉬어야 제맛이죠 편안한 일요일 되세요

@allpass님 안녕하세요? ㅋㅋ
밥은 잘 챙겨먹습니다. ㅎㅎ
즐겁고 편안한 일요일 되시길 바랍니다. ^^
감사합니다. ㅎㅎ

Cheer Up!

  • from Clean STEEM activity supporter

I am new at Steemit. Its a great community.
I 'm friendly minded.
I need help to grow up this community.
Any one follow me @rsrb and inform me I also follow you.
Thanks

the kanji type, ??? nice

안녕하세요! @hwan100님 힘내세요~
화이팅입니다 ^^

@white-rose님 응원 감사합니다. ^^
즐거운 일요일 되시기 바랍니다. ㅎㅎ

잘 챙겨 먹는고만^^ 나도 저녁은 다이어트 식단 돌입.. 내일부터 ^^;;

나야 잘 먹지.. .ㅎㅎㅎ 늦잠으로 안 먹으면 몰라도..ㅋㅋㅋ

감자옥수수밥도 직접 다 만들어 드시는거죠?
대단하세요!!! 예쁜 식판에 드시니 더 맛있을 것 같아요~
딸아이 식판을 바꾸고 싶은 욕구가 다시..ㅋㅋㅋ

그린그린님 어서오셔요. ㅎㅎ

넹넹 ^^ 지난번에 뜯어(?)놨던 옥수수가 아직도 남아있습니다. ㅎㅎ
감자는 된장찌개 만들 때 좀 쓰려고 냉동실에 넣어놨던 거 그냥 밥할 때 쓰게 되었네요. ㅋㅋㅋ
감자를 넣으면 참 냄새가 더 달달해지는 거 같아요. ㅋㅋㅋㅋ

주방 식기? 욕심은 참 끝이 없는 거 같습니만... 하나 하시죠. ㅎㅎㅎㅎ :)

안녕하세요 hwan100님 꾸준히 운동과 식단관리로 몸이 아주 좋아지신 것 같은 느낌입니다 ㅎㅎ 오늘은 하고싶었던 재미있는 일을 한번 해 보시길 바랍니다^^ 행복한 하루 되세요~~

@kimsungmin님 안녕하세요? ㅎㅎ 오늘은 완전 늦잠을 잤습니다. ^^a
일요일이지만 어서 외출준비를 하고 나가보려고요.
응원 감사드려요. ㅋㅋ

즐거운 주말 마무리 하시기 바랍니다. :)

네 ㅎㅎ 주말에 더 바쁘시군요.. ㅋㅋㅋㅋ 오늘 일은 잘 보시고 오셨느지요.
어느덧 저녁이 되었네요.. 편안한 주말저녁 보내시길 바랍니다^^

오늘 쉬는날이시군요 ㅎㅎ 푹쉬시고 2차목표를향해 달려가시길!

넵넵!! ㅋㅋ 백수지만 일요일엔 더더욱 집중해서 쉬려고 합니다. ㅎㅎ
감사합니다. ^^

오늘 맘 편히 쉬셨는지 모르겠네요 :) 전 빨리 공부 끝내고 스타 두세판 하러 가야겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ

나름 바쁘게 하루를 보냈어요. ㅎㅎㅎ
내일도 약속을 하나 잡아놨더니 백수 주제에 월요일이 무섭습니다. ㅎㅎ

스팀잇배 스타리그를 위해 연습하시나요? ㅋㅋㅋ
대회 수준이 점점 높아지는 느낌이네요. ㅎㅎ :)

빔바님도 즐거운 월요일(휴일) 보내시기 바랍니다. ㅋㅋ

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