케톤식이 요법과 그 이점
케톤식이 요법과 그 이점
케톤식이 요법과 그 이점
몸매 관리에 관심이 많다고 해도 과언이 아니죠? 저지방 또는 무지방을 지지하고 고지방 고기를 갈망하는 음식을 삼가는 것에 질렸다고 말하는 것이 안전합니까? 블록의 새로운 아이 인 케토 다이어트에 대해 생각할 수 있습니다.
Halle Berry, Le Bron James, Kim Kardashian을 비롯한 수많은 VIP가 수용한 케토 다이어트는 영양사와 전문가 사이에서 많은 논의의 대상이 되어 왔습니다.
어쨌든 케톤식이 요법이란 무엇입니까?
몸이 작동하려면 글리코겐으로 설탕이 필요하다는 것을 알아야 합니다. 설탕이 매우 제한된 케토 다이어트는 충분한 설탕을 얻지 못하기 때문에 신체가 설탕이 아닌 지방을 연료로 사용하도록 합니다. 신체가 연료로 사용할 충분한 당분을 얻지 못하는 시점에서 간은 접근 가능한 지방을 신체가 연료로 사용하는 케톤으로 변환하도록 강제합니다.
따라서 케톤 생성이라는 용어가 사용됩니다.
이 다이어트는 적당한 양의 단백질을 섭취하는 고지방 식사 루틴입니다. 탄수화물 섭취에 따라 신체는 일주일 이내에 케토시스 상태에 도달하고 그 상태를 유지합니다. 체내에서 설탕 대신 지방을 연료로 사용하기 때문에 칼로리 제한 없이 체중 감량이 획기적이다. 케토 다이어트는 일일 칼로리의 60-75%를 지방에서, 15-30%를 단백질에서, 5-10%를 전분에서 얻는 정도입니다.
이것은 일반적으로 하루에 20-50g의 탄수화물만 섭취할 수 있음을 의미합니다.
이 식이 요법에서 언제든지 무엇을 먹을 수 있습니까?
식사 루틴은 Atkins와 상당히 유사한 고지방 식사 요법입니다. 어쨌든 지방, 일반적으로 '대형' 지방에 더 주목할만한 강조점이 있습니다.
케토 다이어트에서 다음을 수행할 수 있습니다.
●올리브유
●코코넛 오일
●견과유
●버터
●기
●햄버거의 잔디 관리
●치킨
●물고기
●기타 육류
●전지 치즈
●계란
●크림
●잎채소
●지루하지 않은 야채
●견과류 등
마찬가지로 케토 애호가를 위한 전체 범위의 물기를 얻을 수 있습니다. 이 런다운에서 볼 수 있듯이 유기농 제품은 제한적입니다.
제한된 양의 저당 천연 제품(대부분 베리류)을 섭취할 수 있지만, 이러한 제품은 전분이 많을 뿐만 아니라 달콤하기 때문에 첫 번째 유기농 제품을 삼가야 합니다. 이 식단에는 어떤 종류의 곡물도, 감자(및 모든 덩이줄기)와 같은 둔한 야채, 설탕이나 디저트, 빵과 케이크, 콩과 렌즈콩, 파스타, 피자와 버거, 술이 거의 포함되지 않습니다.
이것은 마찬가지로 우유를 곁들인 에스프레소나 우유를 곁들인 차를 의미하지 않습니다.
사실 우유, 냉동 요거트 및 우유 기반 디저트는 없습니다.
탄수화물이 없는 파스타와 피자를 먹을 수 있고, 콜리플라워 라이스를 먹을 수 있고, 현재는 케토제닉 애호가를 특별히 돌보는 카페도 있기 때문에 이들 중 다수는 해결 방법이 있습니다.
케토 다이어트의 장점은 무엇입니까?
이 다이어트가 보호되는지 여부를 고려하고 있다고 가정하면 옹호자와 체중 감량 목표를 달성한 사람들은 의심할 여지없이 보호된다는 데 동의할 것입니다. 케토 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
살이 빠진다
설탕 스파이크 감소 또는 없음
식욕 조절
발작 억제 효과
5.고혈압 환자의 혈압 표준화
편두통 공격 감소
이 다이어트를 하는 제2형 당뇨병 환자는 약물을 줄일 수 있는 옵션이 있을 수 있습니다.
8.악성 성장을 경험하는 사람들에게 몇 가지 이점
초기 4개를 제외하고는 장기간에 걸쳐 훨씬 더 많은 검사가 예상되기 때문에 생존 가능성이나 다양한 질병에 대한 적절한 증거가 없습니다.
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