직장인 몸만들기 - 분할운동에 대해

안녕하세요. @tjayhas입니다.

사무실에서 하루종일 앉아서 일해야하는 직장인들은 누구보다 몸관리가 필요한 분들이지만, 갑작스런 야근, 회식등으로 인해 꾸준히 운동한다는 것은 쉽진않습니다.
일단 시작만 한다면 딱!!! 3개월에 이병헌정도는 만들 수 있을 것 같은데..

사실, 직장인들이 선수도아니고, 올릴픽에 나갈것도 아닌데, 선수들과 똑같이 따라할 순 없습니다만, 그래도 근육성장에 효과적인 운동법에 대해서는 알고 시작해야 할 것 같아서 오늘은 분할법에 대해서 포스팅할까합니다.

분할법은 말 그대로 몸의 운동부위를 나눠서 운동하는 것을 말합니다.
그 원리는 우리가 웨이트하면 그 부위의 근육을 자극(보통 일생생활하는 것 이상의 자극) 하면 근육의 근섬유에 작은 상처가 생기고, 이를 회복하는 단계에서 몸이 스스로 더 튼튼하게 버틸 수 있도록 근육을 성장시킵니다.

보통, 이 과정은 2일에서 3일정도가 소요되는데 이를 최대한 활용하는 것이 분할법입니다.

보통 처음 시작하시면 한번에 전신운동을 다하는 1분할, 상/하체를 나눠서 하는 2분할로 하고, 이후 운동이 몸에 붙으면 3분할, 4분할, 5분할로 자유롭게 선택/사용할 수 있습니다.

저는 처음부터 바로 3분할법으로 시작하였는데요.
처음 트레이너는 미는 운동(가슴)을 먼저 한 후에, 당기는 운동(등) 순으로 하라고 하였습니다만 , 저는 월요일 첫날, 가슴과 어깨를 하면, 욕심때문인지, 관절등에 무리가 가는 것같아서 지금은 등 운동을 먼저합니다.

월요일: 등/이두
화요일: 가슴/삼두
수요일: 어깨/하체

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목요일: 등/이두
금요일: 가슴/삼두
토요일: 어깨/하체

이글만 보시고 몸 장난아니겠다 싶으실분도 계실텐데, 저는 직업선수도 아니고, 안 다치고 꾸준하게 오래 운동하는 것이 목적이다보니 중량 크게 치지않고 운동하는 편이라, 그냥 조금 날렵한 정도입니다.

그럼, 새해 복 많이 받으시고 몸짱되세요.