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케톤상태가 되면 어떤 증상이 있나요?

K E T O S I S   S Y M P T O M S

키토제닉 다이어트를 하시면서 우리 몸이 지방을 주 에너지원으로 쓰게되는 케톤 상태가 되었는지를 추측해 볼 수 있는 몇 가지 증상들이 있어요. 오늘은 케톤 상태가 되면 우리 몸에 어떤 증상들이 있는지에 대해 이야기 나눠보겠습니다.

초기 1~2주 증상

이 포스팅에서는 키토제닉 다이어트를 시작하실때 초기 약 1~2주 안에 나타날 수 있는 증상부터 설명 드리고, 다음 포스팅에서는 1~2주 뒤 장기적인 증상을 설명드릴께요. 개개인 마다 몸 상태가 많이 달라서 느끼는 강도도 다를 수 있고, 아예 느끼지 않는 분들도 있으니 이 점은 참고 부탁드려요.

#1. 초기 증상 (1~2주)
#2. 장기적 증상 (2주 이후)

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• 체중감소

장기적으로 키토제닉 다이어트를 잘 진행하시면 체중 감소 효과를 볼 수 있지만 지금 말씀드리는 내용은 초기에 바로 나타나는 체중 감소에요. 이 체중 감소는 엄밀히 말하면 수분이 빠지는 무게인 것이고, 탄수화물 억제를 잘 했을 때 발생하는 현상입니다.

키토제닉 식단을 시작하시면서 탄수화물과 같은 당질을 섭취하지 않으면 우리 몸에 에너지가 없어져 간과 근육에 저장해둔 글리코겐을 사용하여 에너지를 생산하게 됩니다. 글리코겐은 많은 수분을 함유하고 있기 때문에 글리코겐 사용과 함께 수분이 빠져나가 일시적으로 초기에 체중이 감소하게되는 원리입니다.

• 갈증, 피부 건조

앞서 말씀 드린 것과 같이 초기에 체내에 저장되어 있던 많은 수분이 배출됨으로써 일시적으로 갈증과 피부 건조를 느끼실 수 있습니다. 하지만 이 증상은 계속되지는 않고 키토제닉 다이어트 초기에만 나타는 현상이라고 합니다.

• 무기력함, 피곤함, 두통

흔히 키토플루라고 하는 증상인데요, 초기1~2주 길게는 1달 정도 이러한 증상이 지속될 수 있다고 합니다. 우리 몸이 아직 지방을 에너지로 적극적으로 활용하는데 익숙치 않아서 발생하는 증상이라고 하는데요. 이러한 증상은 충분한 소금과 칼륨, 그리고 마그네슘 섭취를 통해 완화될 수 있다고 합니다.

실제로 초기에 이 키토플루 증상때문에 키토제닉 다이어트를 포기하게 되는 분들이 많다고 하는데, 이 단계를 지나고 난 후 지방 연소 모드로 몸이 완전히 적응되면 최상의 컨디션을 유지할 수 있다고 해요.

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영상으로 시청해주세요 :)

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참고문헌

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23632752
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1615908
http://loveecho.co.kr/221213845750

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