My Running Log 2020-02-11 <42K Running On National Foundation Day> 　ランニング記録2020-02-11 <建国記念の日の42K走>

Today is the Nationa Foundation Day, a national holiday in Japan. So I went out for running in the morning.
今日は建国記念の日でお休みですので、朝からランニングをしました。

Less than 3 weeks remain until Tanba-Sasayama Marathon on 1st March. Today I had to run 42 km toward the real full marathon.
3月1日の丹波篠山マラソンまで3週間を切りました。今日は本番に向けて42km走らなければなりません。

I have not yet recovered enough from the fatigue by the half marathon on the day before yesterday, so my legs felt heavy from the begining of the workout. Completing 42 km running under such a physical condition is very significant to endure suffering in the final phase of the real full marathon.
一昨日のハーフマラソンの疲れが残っているので、ワークアウトの最初から足が重かったのですが、このような状態で42km走をやり切ることが、フルマラソン終盤の苦しさに耐えるために非常に重要になります。

Although my body and legs got very exhausted, I managed to finish 42 km running. The pace was very unstable, but that doesn't matter. I'm satisfied with this workout.
体も足もへとへとになりましたが、なんとか42km走り切ることができました。ペースは非常に不安定でしたが、それは問題ではありません。今回のワークアウトには満足しています。

I need to do training as much as possible, and recover from fatigue as well as possible until the full marathon.
フルマラソン本番まで、できる限りのトレーニングをし、できる限り疲れを取らなければいけません。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 42.2 km
Time（タイム） : 3:07'28"
Average Pace（平均ペース） : 4'26" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 123 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,504 kcal
Steps（歩数） : 34,362
Average Heart Rate（平均心拍数）: 159 bpm (Max : 199 bpm)
Estimated VO₂max（推定最大酸素摂取量） : 62.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR JAPAN 4 (total distance : 118.6km)
Temperature（気温）: 5.0~8.4℃
Wind Speed（風速）: 1.2~5.1 m/s
Humidity（湿度）: 43~62%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’33” /km
2km 4’33” /km
3km 4’21” /km
4km 4’19” /km
5km 4’17” /km
6km 4’24” /km
7km 4’24” /km
8km 4’27” /km
9km 4’28” /km
10km 4’23” /km
11km 4’13” /km
12km 4’21” /km
13km 4’26” /km
14km 4’25” /km
15km 4’22” /km
16km 4’21” /km
17km 4’27” /km
18km 4’26” /km
19km 4’23” /km
20km 4’29” /km
21km 4’23” /km
22km 4’33” /km
23km 4’26” /km
24km 4’18” /km
25km 4’30” /km
26km 4’18” /km
27km 4’31” /km
28km 4’25” /km
29km 4’25” /km
30km 4’30” /km
31km 4’28” /km
32km 4’34” /km
33km 4’29” /km
34km 4’16” /km
35km 4’25” /km
36km 4’31” /km
37km 4’27” /km
38km 4’34” /km
39km 4’27” /km
40km 4’28” /km
41km 4’28” /km
42km 4’43” /km

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )

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