My RunningProject - ep.7

Torna on-line l'episodio settimanale del MY RUNNING PROJECT.
In questa domenica di mezz'estate vi proporrò la mia prima run sul nuovo percorso da 7.5 Km che ho presentato nel sesto episodio.
Ho voluto testare quello che è il percorso scelto, controllando i vari dislivelli, che ricordo essere di 63 metri, con una salita complessiva di 122 metri.

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Come ho anticipato nella presentazione iniziale la run n°7 è stata essenzialmente un'avanscoperta di quello che sarà il percorso che mi porterà ai 10 Km.
Non ho voluto strafare e soprattutto leggere bene le varie situazioni: il percorso si svolge nella stessa area del precedente da 5Km, ma ha un prolungamento al di fuori delle mura cittadine, in cui il traffico "libero" è presente e caotico durante il giorno.
La run l'ho fatta in un tardo pomeriggio, in cui le temperature erano alte, seppur in leggero calo.
Alcuni screen della corsa:

Dopo una breve analisi dei dati vediamo come il mio tempo su una distanza percorsa sia molto cambiato in proporzione: mentre sui 5 Km riuscivo a stare al di sotto dei 30 minuti, in questo caso invece ho superato la soglia dei 45 minuti. Tale soglia è stata addirittura superata di 72 secondi.
Questo sarà sicuramente da migliorare.
Conoscere il percorso mi aiuterà sicuramente a capire dove poter spingere maggiormente e dove invece conservare le energie per tratti succesivi. Per esempio la lunga disce negli ultimi chilometri potrebbe essere un'arma a doppio taglio e rosicarmi quella poca energia prima della salita finale.
Aspetto da notare comunque è come i tempi al chilometro si siano tutti alzati, ma in modo molto graduale ed uniforme.
Ciò mi rincura: se avessi avuto un calo enorme nell'ultimo tratto, per esempio superando i 7 minuti, mi sarei preoccupato. Tali dati infatti mi rincuorano di essere sempre stato sotto controllo.

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I CONSIGLI DELL'ESPERTO
Lascio l'analisi a @mad-runner, il mio personal trainer:

Eccomi a te, carissimo @moncia90, per un'analisi della tua prima uscita sui 7,5 km.
Hai tenuto un buon passo, certamente più lento rispetto ai 5 km, ma sono sicuro che ti sei trattenuto, in quanto avresti anche potuto viaggiare un po' più veloce del passo che hai effettivamente tenuto.
Sul finale c'è stato un piccolo calo, e vorrei anche darti un piccolo ulteriore consiglio: non ti deve preoccupare la discesa, lascia andare semplicemente le gambe, facendole girare in tranquillità e fluidità, sfrutta la pendenza amica della discesa, ed il tempo ne gioverà, in discesa non devi spingere, devi solo correre più naturalmente possibile.
Insisti su questa distanza, tra 2-3 uscite il tuo tempo sarà senz'altro inferiore ai 45 minuti, forza e coraggio ragazzo!!!

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