MY RUNNING PROJECT arriva con questo episodio al terzo appuntamento.
Circa un mese fa è nata l'idea di creare un progetto incentrato sulla corsa ed oggi mi sento soddisfatto dei miei obiettivi.
Lascio il link dell'episodio zero in cui fornisco alcune informazioni sul progetto. Per facilità le riporto anche qui sotto:
l'appuntamento è fissato ogni domenica per fare il punto della situazione sul raggiungimento di un traguardo che per me non poi così semplice, ovvero corre 10 chilometri in un'ora. Ho scelto di non iniziare il mio progetto subito con i 10Km, ma cercando di arrivarci gradualmente, iniziando con 5.

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In questa terza sessione o sofferto moltissimo il caldo. La temperatura è salita notevolmente e se anche il mio percorso è leggermente ombreggiato, l'asfalto ed il traffico cittadino non mi hanno certamente agevolato.
Di seguito alcuni screenshot dell'applicazione Runtastic riguardo la corsa.

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_{Foto Dell'Autore / Tutti i Diritti Riservati}
Studiamo un po’ i grafici per capire dove possiamo migliorare:

• 14 secondi: i primi problemi si incominciano già a far sentire con un peggioramento nel tempo sui 5 Km. Il tempo al minuto di media ne è la testimonianza con un peggioramento di quasi 3 secondi.
• 1°Km: il mio primo chilometro ho scelto di affrontarlo più lentamente della seconda run, con il timore di sentirmi poi troppo stanco negli ultimi chilometri, soprattutto perché questo tratto è in salita. La velocità è state sostanzialmente quella della prima run, con un ritardo di 10 secondi dalla seconda e molto probabilmente è stato anche questa la causa del ritardo finale.
• 4°-5° KM: la nota dolente di questo episodio. Probabilmente il caldo ed i chilometri centrali dove ho cercato di accelerare mi hanno sfiancato e negli ultimi due chilometri non ero in una condizione adatta per migliorarmi. Il tempo finale è maggiore della seconda. Nel quarto chilometro, dove c’è una leggera salita, ho spesso stretto i denti per non calare troppo e cercare di mantenere una velocità costante. Questa prova sicuramente non mi rilascia buoni feed-back in ottica 10 chilometri. Vediamo in futuro.

I CONSIGLI DELL'ESPERTO
Siamo arrivati alla terza run e vorrei sentire i consigli del mio trainer @mad-runner. In particolar modo vorrei sapere se reputa giusto e nei tempi un allungamento del percorso in previsione dei 10 Km.

Come ti ho già accennato, non ti fare condizionare se i tuoi tempi dovessero peggiorare, perché il tempo è solo una delle variabili da tenere in considerazione, al pari della temperatura esterna, del tuo livello di condizione fisica personale, dell'umidità, e di altri piccoli fattori, per cui non ti fasciare la testa, e vai avanti per la tua strada, forza e determinazione non ti mancano di certo, tira fuori il carattere e procedi spedito, non stai facendo nulla di male e tutto, secondo me, procede per il verso giusto, forza @moncia90 !!!

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