[독서일기] 슬슬 술 끊을까 생각할 때 읽는 책

이미지 출처 : 네이버 글감 검색

저자 : 가키부치 요이치

의학박사, 도쿄알코올의료종합센터의 센터장.

저자는 알코올 의존증 전문의로서, 알코올 병동에서 17년간 전속 의사로 진료해 오면서 많은 경험을 쌓았다.

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"WHO 산하기관 국립암연구소는 술을 1급 발아물질로 지정"

자주 피곤한 현대인, 이유는 알코올의 소행.

술은 각종 암뿐만 아니라 우울증, 치매를 부르는 건강의 최대 위험요소다.

가벼운 음주가 건강에 좋다는 건 시대에 뒤떨어진 이야기가 되었다.

술은 불법 약물보다 더 위험한 중독물질이다.

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저자는 알코올 의존증 치료와 회복이 필요한 사람들에게 알코올에 관한 정확한 정보를 빨리 전달해서 실천하게 하고 싶은 마음을 담아 이 책을 지었다고 말한다.

가능한 술에서 손을 떼는 것이 최종 목표이고, 차선으로 용량을 최소한으로 줄여가면서 술을 대하는 방법을 찾는 것이다.

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• 술과 가까웠던 인류는 과거 이야기

• 술을 마시지 않는 쪽을 선택하는 것이 세계적인 트렌드

• 매일 술 마시는 사람은 엄연한 잠재적 알코올 의존증

• 도수가 높고 마시기 편한 술은 중독으로 가는 지름길

• 알코올의 높은 의존성은 불법 약물을 능가할 정도

• 아침에 일어났을 때 술을 마시고 싶다면 적신호

• 신체상으로 금주의 단점은 전혀 없고, 음주의 이점 역시 전혀 없다.

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슬슬 술을 끊을까 하는 생각이 드는 사람이라면, 정도의 차이는 있겠지만 스스로 술을 좀 자주 먹는다거나 술로 인한 문제가 생기는 사람일테다.

나 같은 경우, 아직까지 건강상 특이사항이나 술로 인해 신변에 문제가 발생한 적은 없지만, 집에서 저녁을 먹으며, 반주로 소주 글라스 한 잔 정도를 마시곤 한다.

이정도면 스스로 생각하기에도 약간의? 알코올 의존증이 있지 않나 하는 생각이 든다.

담배야 백해무익이라 약 8년 전부터 금연을 하고 있지만, 술은 일종의 기호 식품으로 받아들이고 있다.

술에 취하지 않을 만큼 마신다고는 하지만.. 술도 일종의 약물이고 몸에 이점이 하나도 없다고 말하는 책을 읽고 있으니, 술을 좋아라 하는 한 사람으로서 고통스럽다.

적정량을 지키면서 조금씩 먹는 건, 그래도 괜찮지 않나 하는 생각도 당장 집어치우라고 말한다.ㅜㅜ

내 건강은 내가 지키는 것이고, 책임도 나한테 있다.

조금 더 줄여보자. 단무지가 되지 말자.

아래부터는 책을 읽으며 기록해 둔 본문의 문장들 중 일부

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단도직입적으로, 만약 당신이 '술을 조금씩 마시는 건 건강에 좋지 않을까?'라는 마음으로 음주를 한다면 당장 그 생각을 고쳐라.

의학적 견해로 볼때 음주를 통해 정신적으로 일시적인 특정 효과를 얻을 수는 있어도 신체적인 건강 효과는 전혀 없다.

이것이 가장 먼저 전달하고 싶은 음주의 진실이다.

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다음 세대에는 금연에 이어 금주가 상식이 된다.

담배의 유해성은 많이 알려져서 많은 사람이 금연에 성공하고 있다.

그런데 술의 유해성은 아직 올바른 정보가 충분히 알려지지 않은 것이 현 상황이다.

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술을 마시면 기분이 한껏 고조되는 것은 뇌 안에서 도파민과 세로토닌 등 기분이 좋아지는 물질이 분비되면서 약리작용이 일어나기 때문이다.

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음주 문제는 나이가 들수록 심각해진다.

왜 고령이 되면 음주 문제가 심각해질까?

나이가 들수록 체내의 수분량이 줄어들기 때문에 혈중 알코올 농도가 쉽게 올라가고, 간의 알코올 분해 능력이 떨어져 혈중 알코올 농도가 잘 내려가지 않는 상태가 되면서 알코올의 악영향에 쉽게 노출된다.

게다가 중추신경의 알코올 감수성이 높아지므로 진정 작용이나 운동계로 가는 작용이 강해져 젊은 시절에는 괜찮았던 양으로도 만취 상태가 된다.

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적정량을 지키면서 마시는 것은 몸에 좋을까?

그 해석도 틀렸다.

한때 와인을 즐겨 마시는 스페인과 프랑스의 노인이 장수한다고 화제가 되었다.

와인에 함유된 폴리페놀(활성산소에 의한 산화로부터 몸을 보호하는 물질)이 건강과 장수에 한몫하는 것은 사실이다.

그러나 알코올이 체내에서 대사될 때 활성산소를 내보내기 때문에 전혀 도움이 되지 않는다.

지금까지 다수의 연구에서, 이 지역 사람들이 장수하는 데는 전통 음식인 지중해식의 영향이 크다는 것이 밝혀졌다.

즉 해산물, 올리브오일, 견과류에 함유된 오메가3 등의 지방산을 듬뿍 섭취한 식습관의 영향으로, 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 생활습관병의 위험이 낮아지는 것이다.

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알코올을 제어할 수 있는 음주 방법

• 될 수 있는 한 천천히 마신다.

• 음식을 먼저 먹고 술을 마신다.

• 술과 술 사이에 물을 마시거나 희석해서 마신다.

• 섞어서 마시지 않는다.

• 무알코올 음료를 활용한다.(첫 잔만 알코올을 마시고, 두 번째 잔부터 무알코올 음료로 바꾸는 방법)

• 시간 제한을 설정하고 마신다.

• 일주일 단위로 마시는 양을 조절해서 만족도를 높인다.

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알코올 중독에 회복은 있어도 치유는 없다.

• 치유 : 음주 조절 능력을 되찾는 것

• 회복 : 단주를 해서 '술을 마시면 행복하던 상태'에서 '맨정신이 더 행복하다'는 생활방식으로 전환하는 것

무를 단무지로 바꿀 수는 있어도 단무지를 무로 되돌리 수는 없는 것과 같다.

2023.09.12.