[Beyond Reality] Wim Hof 호흡법 원리와 효과
안녕하세요. 루시드 드림의 원리를 과학적으로 파헤치는 Beyond Reality Researcher 입니다!
비욘드 리얼리티! AR, VR 다음은 BR이다
Wim Hof 호흡법이라고 최근에 각광을 받는 호흡법이 있습니다. 네덜란드의 Wim Hof가 기존의 복잡한 호흡방식을 뒤집어 엎고 간단한 호흡법을 개발했습니다.
윔 호프 본인도 애기합니다.
기존의 호흡법은 개나 줘버려라. 들이쉬고 내쉬고, 멈추면 된다.
윔 호프 호흡법
윔 호프 호흡법은 매우 간단합니다.
- Step 1.
- 숨을 부드럽게 들이쉽니다 (윔 호프는 입으로 들이쉬는데, 뒤에서 설명할 동영상처럼 코로 하는게 좋습니다)
- 숨을 힘있게 내쉽니다. ( 이때도 코로)
- Step 1을 30-40회 반복합니다.
- Step 2
- Step 1 마지막에 숨을 내쉽고, 숨을 참기 시작합니다.
- 숨을 참을 수 있을 때까지 참습니다.
- Step 3
- 숨을 참기 어려우면, 숨을 들이쉬고, 다시 15-20초 정도 참습니다.
- 숨을 내쉽니다.
- Step 1-3이 하나의 사이클입니다.
- 한번에 3사이클 정도 호흡합니다.
이와 같은 호흡을 했을 때, 몸에서 많은 변화가 일어납니다. 먼저 윔 호프 호흡법의 원리와 효과에 대한 설명 동영상입니다.
위 영상에서 원리와 효과 위주로 설명했다면, 아래는 보다 정확한 정보와 부작용도 같이 설명하고 있습니다.
저도 윔 호프 호흡법을 약 5개월 정도 해오고 있습니다. 확실히 기존 호흡법 (인도의 프라나야마, 명상 호흡 등)에 비해 효과가 즉각적입니다. 사실 자세한 원리를 모른채 훈련하고 있었는데, 영상을 보고 많은 걸 알게 됐습니다.
먼저, 윔 호프 호흡에 따른 몸의 변화를 간략히 요약해 보겠습니다. 자세한 내용은 위 영상들을 참고하세요.
윔 호프 호흡법 원리 및 효과
요약을 한다고 했지만, 내용이 많습니다.
매우 짧게 요약하면 이렇습니다.
- step 1: 과호흡 -> 혈중 C02 감소 -> pH 상승
- step 2: 저산소 -> 혈중 산소 감소 -> 혈액에서 세포로 산소 전달 활발
- step 3: 숨을 참았다가 들이쉬면 몸이 이완되고, 집중된 느낌을 받음
- step 1에서 step3 사이에 아드레날린 분비가 왕성해짐. 이로 인해 많은 긍정적 효과 나타남. 알러지, 면역 체계 향상 등.
보다 자세한 요약입니다.
1
- step 1에서 깊게 호흡을 들이쉬고, 내쉬는 것은 과호흡 (hyperventilation) 상태가 됨. 이 때 혈중 CO2가 감소함
- CO2가 감소하면, 이산화탄소는 혈액내에서 대부분 탄산 (carbonic acid)으로 바뀌어 산성을 유지하는데, CO2가 감소하여 혈중 pH 레벨이 상승함. 혈액이 좀 더 알칼리성을 띄게 됨
- 혈액이 알칼리성을 띄게 되면, 뇌혈관의 긴축되고, 칼슘 레벨이 증가. 결과적으로 신경과 근육의 활성도를 증가시킴.
- 이로 인해, 몸이 저리는 현상이 발생 (tingling sensation). 심하면 근육 경련 발생.
- 호흡을 끝내고 85초 후면 pH 레벨은 원래대로 돌아옴. 즉 pH 상승에 따른 효과는 일시적임.
2
- step 2에서 숨을 참기 시작하면, 혈중 산소 농도가 낮아짐. 이것은 저산소증인 hypoxia라고 함. 이 때 EPO라는 물질 분비.
- EPO로 인해 적혈구가 증가함
- 적혈구 증가로 인해 혈액에서 세포로 산소 운반이 활발해짐. 이로 인해 숨을 참을 때 혈중 산소 농도가 급격히 떨어짐.
3
- step 3에서 숨을 오래 참았다가 들이쉴 때, 정신이 맑아지고, 차분해지는 느낌이 듦.
4
- step 1에서 step 3사이에서 평소에 분비되지 않는 아드레날린, 노르아드레날린이 분비됨
- 윔 호프 호흡 훈련자들에게 면역 체계가 과하게 활동하는 박테리아를 주입했을 때, 일반인과 다르게 면역 체계가 과민 반응하지 않았음. (일반인은 면역 체계 과민 반응으로, 감기 증상을 보임)
- 이 때, 윔 호프 호흡 훈련자들은 에피네프린, 즉 아드레날린 분비가 증가했음.
- 아드레날린 분비는 항염증 성분을 증가시킴
- 학계에서는 면역 체계가 건강한 세포를 공격하는 crohn 병과 같은 곳에 호흡법이 효과가 있다고 인정.
- 또한, 알러지 반응을 보이는 환자들에게 윔 호프 호흡법이 효과가 있음. 왜나햐면 아드레날림 분비를 증가시키기 때문. 아드레날린은 알러지 공격에 대한 처방전으로 사용됨.
- 번지 점프를 앞 둔 사람보다 윔 호프 훈련을 한 사람의 아드레날리 분비가 더 많았음.
- 많은 사람들이, 내쉬고 호흡을 참을 때 (step 2) 소변을 참기 어렵다고 얘기함.
- 아드레날린은 사람의 fight or flight (싸우거나 도망치는) 본능을 자극시킴. 아드레날린 분비로 인해 방광 근육이 이완됨. 그래서 무서운 상황에서 오줌을 싸게 되는 것임.
- 이로 인해, 숨을 오래 참는 방법이 shy-bladder-syndrome (공중 화장실에서 소변 못보는 질병) 치료 방법으로 권장됨.
- 또한, 아드레날린 분비로 인해 지방과 클루코스 분해가 잘되기 때문에, 살이 빠짐.
5
- 윔 호프 훈련을 30분 이상 수행한 그룹에서는 환영을 경험하기도 했음
다음에 수 개월 훈련한 개인적 느낌을 공유해보겠습니다.