Hola amigos de #SteemVenezuela, estoy feliz de participar por última vez del año en esta dinámica deportiva, auspiciada por el amigo @albenis, porque a través de ésta he cambiado mi forma de vida desde hace un poco más de tres meses, anteriormente era un hombre que siempre me dolían las piernas, la espalda, las rodillas, casi todo mi cuerpo, sin embargo hoy en día con gran satisfacción y orgullo, puedo decir, que todo eso se quedó en el pasado, gracias a Dios, a la dinámica y a la insistencia de una señora llamada @haidee, que me invitó en reiteradas oportunidades a participar en esta saludable y nutriente forma de vida, sin conocerla.

Amigos razón por el cual les aconsejo que en este año que viene piense un poco más en su salud, y comience hacer rutinas de ejercicios, porque querer es poder, aunque sea dos veces semanal, pero con seriedad y responsabilidad y se darán cuenta el cambio radical que obtendrán con su salud desde todo punto de vista. Sin más preámbulo a continuación presento mi rutina de ejercicios de esta semana:

1- Iniciaba dando una vuelta en bicicleta, desde mi casa hasta el final de la calle, luego regresaba (2 km aproximadamente), al llegar descansaba 3 minutos y continuaba con otros ejercicios.

2- Luego bajaba al fondo de la casa y comenzaba a trotar hasta el final de la cerca, luego realizaba ejercicio de estiramiento, para ejercitar aún más los músculos y las articulaciones

3- Seguidamente continuaba haciendo Sentadilla, tres series de 80 minutos cada serie. Este ejercicio me ayuda a fortalecer las rodillas, espalda y las articulaciones de las piernas.

4- Me colocaba derecho y llevaba los dos brazos aun lado, moviendo al tronco, luego volvía a la posición inicial y le daba hacia el otro lado. Esto lo hacía en 4 sesiones de dos minutos cada una, con el fin de fortalecer, el tronco, el abdomen y las piernas.

5- colocaba un caucho amarrado de una mata tipo columpio y apoyaba las dos manos sobre el caucho, luego comenzaba hacer fuerza con las dos piernas con el cuerpo hacia adelante. Este ejercicio me ayuda a ejercitar todos las articulaciones y músculos de las piernas, así como también las rodillas y abdomen.

Bueno amigos esta ha sido mi participación de este viernes deportivo, les deseo que reciban un año lleno de esperanza en familia, como debe ser. Hasta el próximo año y que Dios los bendiga.

Las fotos son de mi propiedad, tomadas con mi celular Honor 7S.