Desafío Deportivo - Semana #27 || Mi rutina de ejercicios.

Buenas tarde amigos de la comunidad #SteemVenezuela, en especial el amigo @albenis encargado de llevar a cabo esta dinámica deportiva. Estoy por acá nuevamente para continuar dando mi rutina de ejercicios semanal. Les cuento que esta semana anexé un nuevo ejercicio que vi en Internet con una silla, flexiones inclinadas y flexiones declinadas, porque me parecieron interesante para seguir fortaleciendo el cuerpo, claro está estos ejercicios los voy haciendo en bases a condiciones físicas, poco a poco.

Durante la semana mi rutina, ya no fueron tres días como la semana pasada, sino cuatro días y me sentí bastante bien gracias a Dios. A continuación los ejercicios:

1- iniciaba como toda la Semana caminando lentamente en el terreno unos 5 minutos y luego comenzaba a trotaba durante 15 minutos, al terminar comenzaba hacer estiramiento, con el fin de evitar lesiones, como he dicho otras rutinas.

2- Después continuaba moviendo la cabeza de forma circular, con la ayuda de las manos, para fortalecer la cervical y todas las articulaciones que la rodean.

3- Seguidamente realizaba cuatro series de Sentadilla, en donde cada serie era de un minuto cada una, esto es para fortalecer la espalda, las rodillas y los tobillos.

4- Una vez terminada las sentadillas, me acostaba en el suelo boca arriba sobre una madera, con un paño para mayor comodidad, levantaba el tronco, colocaba la piernas viendo hacia el cielo y doblaba los brazos para fijar las manos en el suelo. Este ejercicio es para fortalecer el tronco y el abdomen.

5- Posteriormente busqué una silla, la coloque al lado del paño y comencé hacer flexiones declinadas, colocando las punta de los pies en la silla y las manos en el paño, este tipo de ejercicio es parecido a las flexiones normales, la diferencia es que aquí los pies están elevados. Este tipo de ejercicio lo vi por Internet y me pareció interesante anexar a mí rutina para seguir fortaleciendo los brazos y el pecho y todas las articulaciones.

6- Terminadas las flexiones declinadas, quitaba el paño, para no ensuciarlo y comenzaba hacer flexiones inclinadas, lo contrario del ejercicio anterior, colocaba las manos sobre la silla y las punta de los pies en el suelo.

Bueno amigo, esta ha sido mi participación en ésta dinámica deportiva. Antes de despedirme quiero invitar a que se motiven a la rutina a los amigos: @adeljose, @pelon53 y a la amiga @haidee, que fue la que me motivo a esta hermosa nueva forma de vivir. Éxitos para todos y que Dios me los bendiga.

Las fotos fueron tomadas con mi celular, Honor 7S.