Desafío Deportivo - Semana #26 || Mi rutina de ejercicios.

Feliz y bendecido día amigos, de #SteemVenezuela, deseo que se encuentren bien, a la espera de la navidad y fin de año. Estoy nuevamente por acá como todos los viernes para continuar con la rutina de ejercicios, la cual me ayudado a mantenerme mí cuerpo y mente con mejor salud, hasta tal punto que ya no sufro de estrés, ni de trastorno de sueño, duermo bien y mantengo la tensión dentro los parámetros normales, gracias a Dios y a mi rutina.

Amigos usuarios, discúlpeme pero nuevamente insisto que debemos motivarnos hacer rutinas diarias de ejercicios, para mantenernos activos en todo, pero para eso tenemos que dejar a un lado la pereza, que es nuestro principal enemigo, enfocando o trazando un objetivo, La salud, a través de un plan de acción y verán los resultados positivos que obtendrán. Antes de comenzar quiero invitar a realizar rutinas a la amigas @inspiracion,@nahela y @haidee, que últimamente no la he visto.

Las rutinas de esta semana las hice al aire libre, un espacio que destine en la parcela para este tipo de actividad, la cual me sentí super bien. A continuación mi rutina:

1- iniciaba caminando lentamente la parcela de extremo a extremo, luego comenzaba a trotar durante quince minutos, y al terminar hacía estiramiento. Esto es con el fin de ejercitar los músculos y articulaciones para evitar lesiones.

2- Seguidamente con una pequeña tabla envuelta en paño la colocaba en el suelo, luego me acostaba boca abajo y comenzaba hacer flexiones de pecho, hasta que mis condiciones física me daban. Esto lo hice en tres secciones de un minuto.

3- Luego me colocaba de forma lateral en la madera con las piernas juntas, levantaba el cuerpo con un brazo y con el otro me apoyaba sobre la madera con el propósito de fortalecer el abdomen, el tronco y las articulaciones.

4- Posteriormente me mantenía en el paño, pero ahora boca arriba y realizaba la bicicleta durante 15 minutos en cinco secciones, cada de 3 minutos cada una. Este ejercicio es para fortalecer las piernas y las rodillas

5- Al terminar el ejercicio anterior hacía también quince Sentadilla en sesiones de 3 minutos cada una, para continuar ejercitando las rodillas y las piernas.

6- por último como en el espacio que acondicione para la rutina, está una mata de níspero me sujetaba de un gancho y flexionaba el cuerpo sólo dos veces, porque mis condiciones no me daba más.

Bueno amigo esta ha sido mi participación en este día de salud deportiva, espero haya sido de sus agrado y se animen de una vez por todo y comience hacer rutinas en enero.