Desafío Deportivo-- Semana #20//Mi rutina de ejercicios//
Hola amigos amantes al deporte, estoy nuevamente por acá para continuar con la rutina de ejercicio, la cual ha sido para mí salud una bendición de Dios, les dijo que poco a poco con la constancia y el deseo de sentirme cada día mejor siempre hago los ejercicios, cuatro veces en la semana, 1 hora y media diaria, espero seguir aumentando el tiempo en esta actividad, en virtud de que anteriormente en la semana los realizaba sólo tres veces por semana, 1 hora cada día y aveces menos tiempo porque me cansaba mas rápido, y me dolían mucho las piernas y los brazos, sin embargo hoy en día es distinto, menos agotamiento.
La rutina de ejercicio de esta semana fueron 4 días como dije anteriormente, 2 en un pequeño parque cerca de mi casa y los otros 2 en la terraza de la casa. A continuación los ejercicios realizados en casa:
1- iniciaba dándole movimientos a las piernas con las manos pegadas al borde de la terraza, para activar el cuerpo y luego estiramiento de los brazos y las piernas tocándome la punta de los pies o por lo menos intentarlo.
Este lo hacía en 15 minutos.
2- Luego me acostaba boca arriba en el piso estirando los brazos con las manos debajo de los glúteos y levantaba las dos piernas poco a poco para fortalecer el abdomen. Esto lo hice en 5 series de 5 minutos.
3- Después volvía a tomar la misma posición del punto anterior, pero ahora con los brazos estirada a los lados y las piernas levantadas como a 5cm del piso y me quedaba así por dos minutos, esto lo hacía en tres series 3 de 2 minutos, también para fortalecer el abdomen.
4- Posteriormente comenzaba hacer sentadillas para fortalecer los músculos de las piernas y las rodillas que son las que siempre me han dolido un poco. Esto lo hacía en 4 serie de 4 minutos
5- Por último me acostaba nuevamente en el piso, boca arriba, pero en una posición rígida y comenzaba a levantar y bajar las piernas una por una para fortalecer las articulaciones de las piernas, el tronco y el abdomen. Este ejercicio lo realicé en 5 series de 5 minutos cada una.
Bueno amigos usuarios esta ha sido mi participación de la semana en esta dinámica deportiva, antes de despedirme quiero invitar como siempre a los amigos @andy21, @miguelito80 y @mariela04
Nota: El 15% de los beneficios obtenidos está configurado a la comunidad hive-193637.
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Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @dsc-r2cornell, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
@williang, veo además de tu animo por hacer ejercicios, tus condiciones físicas siguen mejorando hisiste una buena rutina de ejercicios piernas y abdominales.
Tener unas piernas fuerte es muy importante igual que el abdomen, ya qué las piernas y el abdomen intervienen en el equilibrio de nuestro cuerpo.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semanal.
Un fuerte abrazo desde Caracas
Si hermanos he estado buscando ejercicios por Internet, sobre fortalecer el abdomen y ciertas articulación, hay muchos ejercicios, amigo tu que estas siempre con ejercicio cuales son los básicos que me recomienda para ir poco a poco. Éxito hermano y que Dios te de bastante salud. Sabes estoy picando un maíz para unas cachapitas, si estuvieras cerca te llevara por lo menos para que las prueba
Hola amigo que bueno tuvo su rutina de entrenamiento, que bueno ahora se cansa menos que antes, una hora y media todos los días es bastante, lo felicito.
Amigo que bueno que cada día tengas mucho más resistencia y te cansas menos en tu rutina de ejercicios.