Top Sábado de #sv-diversion 06-04-2024- Trabajar todo el cuerpo
Inivto a las amigas: @haidee @ajegena @will08 @ositomoso @bryanfer981
Por acà les dejo el enlace: LINK
Editado por paint.
Comenzamos a Divevertirnos:
1.- Ok siempre al comenzar a hacer cualquier ejercicios hay que hacer un pre-calentamiento como se dice en criollo hay que calentar motores, esto es sumamente necesario para evitar una lesiòn muscular y allì la cosa se pone grave, yo lo hago estacionario es decir en el mismo lugar has como si estuviera trotando y lo haces por 10 minutos. Ya yo venìa de caminar 30 minutos.
2.- Luego nos ponemos al frente de la pared y me disculpan que le dè la espalda, pero es para que se den cuenta mejor de la posiciòn y se observe mejor el ejercicio, juntamos las dos piernas y tus dos manos puesta sobre la pared y te empuja hacia atras y tus brazos quedan estirados...
3.- Despuès vas hacer que llevas el pie derecho hacia un lado y estira luego lo recoge y lo junta nuevamente y luego repites con el siguiente pie vas haciendolo suavemente hasta que agarre el ritmo, y luego el ritmo un poco màs ràpido al ritmo de la mùsica y lo haces 30 veces en cada pie una serie de 3, te ayuda para fortalecer, estirar y sincronizar.
4.- Luego este ejercicio vas abrir un poco las piernas y siempre sostenida de la pared, acà vas hacer un balanceo, como lo vas hacer doblas un poco la rodilla izquierda y la pierna derecha la estira y siempre la misma posiciòn y luego repite con la siguiente pierna te vas de aqui hacia allà al ritmo de la mùsica y lo haces suave y despuès un poco màs ràpido y que sienta que el mùsculo de entrepierna esta trabajando porque siente una presiòn.
Te ayuda a fortalecer las entrepiernas, rodillas y las caderas, hazlo 30 veces 3 series.
5.- Acà vas hacer tipo sentadilla te colocas derecha y las piernas la abre a la altura de tus hombros, sostenida siempre de la pared, espalda recta, luego te agachas no hacerlo tan abajo y te mantiene 2 segundos y sube y vuelves a repetir y hazlo 30 veces, te ayuda para la columna, cadera, rodillas y piernas.
6.-Aquì vas a llevar la pierna derecha hacia atras pero cruzada y despuès repite con la otra pierna acà hazla 30 veces de 3 series y todo al ritmo de la mùsica para que disfrute los ejercicios tu cuerpo y por ende tu tambièn porque tu cuerpo te lo agradecerà, te fortalece en general.
7.- Ya acà dejamos la pared ahora te pones derecha y luego dobla tu cuerpo hacia abajo y tus manos las llevas hacia atras y las entrelazas a la altura de las rodillas y espalda recta y te quedas por 1 segundo y sube y luego repite 20 veces, allì te estàs fortaleciendo todo tu cuerpo y lo estira totalmente vas escuchar sonidos de tus huesos cuando los haga.
8.- Este ejercicio es excelente para estirar todo el cuerpo como ve la imagen abre las piernas todo lo que pueda que sienta las entrepiernas y despuès te vas hacia adelante y tus manos colocalas en el piso te mantiene por 2 segundos sube y repites 30 veces has 2 series, en dado caso te mareas suspende por dos minutos inhala y exhala y toma un poquito de agua y repites pero si continùa no lo sigas haciendo hasta que te sienta bien.
9.-Luego seguimos en la misma posiciòn anterior abre las piernas doblas la pierna izquierda te colocas la mano en la rodilla esto es como ayuda para equlibrar y la pierna derecha la estira todo lo que pueda y el brazo derecho lo levantas por encima de la cabeza, esta posiciòn es excelente trata de mantenerte derecha todo tu cuerpo para que puedas sentir el ejercicio bien hecho a tu cuerpo, te mantiene 2 segundos hazlo 30 veces.
Este ejercicio me ayudado a mejorar mi postura, fortalecer las rodillas, espalda y piernas, yo me concentro en la mùsica y me hace vibrar mi cuerpo, asì te animas a continuar.
Gracias por acompañarme hasta acà espero le haya gustado y te animes a realizarlo para manternerte saludable y lo bueno que tu cuerpo vivirà agradecido.
MI LOGRO 1: LINK
Mis fotos son tomadas con mi celular Tecno go Spark.
Publicado en X:
https://twitter.com/Tibisay37972773/status/1776646030810861999?t=yTAogGg8XMNSb0S-KWUl6g&s=19
Upvoted. Thank You for sending some of your rewards to @null. It will make Steem stronger.
Hola @quiaratiby, gracias por la invitación, todos tus ejercicios son muy buenos, voy a ver si me animo a montarlos esta noche.
Amiga un fuerte abrazo virtual.
Hola amiga gracias por tu grata visita feliz inicio de semana que sea llena de mucha buenas vibras un abrazo.
Amiga me encanta que te hayas unido a la diversión... Hacer calentamiento antes de los ejercicios como tal es genial, desde ese momento se siente la energía.
Gracias por participar en sábado de diversión!!
Hola mi linda gracias a ti por llevar esta dinamica es excelente èxitos un abrazo excelente dìa.
Saludos @quiaratiby
Gracias por mantener una buena actividad en la plataforma.
Tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @teamvenezuela de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Apoyado por: @anasuleidy
Saludos amiga. Wow, nos has dejado una gran cantidad de ejercicios muy buenos para el estiramiento. Además, como menciona, también nos ayudan a fortalecer la postura corporal.
Le envío un saludo desde la distancia.
✌️✌️✌️
Hola buenas tardes gracias por tu grata visita y tu comentario así es debemos siempre mantenernos saludable.