Bendecidas tardes mis apreciados amigos de #steemvenezuela es un placer estar cada semana participando en este Desafío Deportivo organizado por el amigo @wilmer1988, esta vez les traigo unas rutinas muy divertidas que hice con mi cuerpo de baile con estas niñas son sobrinas de mi esposo, el día de ayer Domingo fuimos a Ciudad Orinoco- Venezuela y los sobrinos de mi esposo pusieron música y salí a el patio de la casa de mi suegra y aproveché hacer mis ejercicios la música se prestaba para realizarlos, mi fotógrafo fué como siempre mi esposo.

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Bueno empecé mis ejercicios y los niños se acercaron y se sentaron a verme y me decían tía yo quiero hacer eso y empecé de una a una y cuando acordé estaban las tres niñas y el varón no quizo porque eso era para mujer jajaj que ocurrente, pero de verdad la pasé excelente y me divertí bastante y los niños te dan mucha energía y ver esas caritas llena de risas y alegría me emociona, esta vez no me dolió nada jajaja pero eso si como que rebajé unos cuantos kilos porque sudé demasiado menos mal llevo siempre ropa.

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1.- Para comenzar cualquier ejercicios debe tenerse en cuenta que hay que hacer un pre-calentamiento porque si se hace antes puede sufrir una lesión que lamentar se lo digo por experiencia propia, yo siempre hago es caminar unos 15 minutos o hago como si estoy corriendo pero estacionario es válido lo hago por 15 minutos para calentar motores jajaj.

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2.- Luego del pre-calentamiento inicio mis ejercicios acá me paro derecha y abro un poco las piernas para continuar...

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3.- Luego me voy hacia abajo y trata de estirar todo lo que pueda y la mano derecha toca el pie izquierdo y el brazo izquierdo lo lleva hacia atras luego repite hacia el otro lado un poco más rápido uno de cada lado hazlo 30 veces te ayuda para rodillas, fortalece brazos, espalda y hace estiramiento de cuerpo.

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4.- Luego te llevas las manos por detras de la cabeza entrelazadas y haz estiramiento de los brazos echandolos hacia atras y te quedas 2 segundos....

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5.- Continúa la misma posición ahora vas a echar los brazos hacia adelante como muestra la imagen y trata como de apretar e igualmente te quedas 2 segundos y repite el anterior hazlo 20 veces te ayuda a fortalecer los brazos, para la espalda excelente para los que llaman los agallones o dolencias de espalda e igualmente para la cervical.

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6.- Después te pones derecha y vas a subir los hombros lo más que pueda y te mantiene por 2 segundos y bajas descansa un ratico y vuelves a repetir hazlo por 15 veces excelente para las tensiones que se acumulan en la parte alta de la espalda y para la cervical, te lo recomiendo que lo hagas todos los días hasta sentada lo puedes hacer.

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7.- Después has este ejercicio te colocas las manos en los hombros acá vas hacer rotación hacia adelante y hacia atras con los brazos en la posición como muestra la imagen hazlo 30 veces te ayuda para fortalecer el manguito rotador y los brazos.

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8.- En esta te colocas la mano izquierda en la cintura abres un poco las piernas y el brazo derecho lo llevas hacia un lado estirandolo lo más que pueda acá hace un semi giratorio de cuerpo y luego repite hacia el otro lado y hazlo 30 veces te ayuda para los rollitos de cintura, piernas, brazos y espalda.

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9.- Después vas a estirar los brazos y entrelazas las manos y los dedos los estiras y veras como te suenan, este ejercicio también te ayudan a fortalecer los dedos de las manos e igualmente los brazos, te mantiene 2 segundos bajas y vuelves a repetir 30 veces.

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10.- Acá se puso lo bueno con esta niña es hija de un sobrino de mi esposo estos ejercicios los realicé en el patio de la casa de mi suegra a las 5:pm como había música me animé hacer mis ejercicios pero esta niña es una bailarina y me convidó a bailar pero yo los alterné con los ejercicios que estaba realizando así que salió bailoterapia y me llevaba el paso y el ritmo, la pierna izquierda estirada y la derecha semi doblada y el brazo izquierdo y los brazos hacia el lado derecho y mi cabeza girada hacia la izquierda e igualmente se lo repetía al otro lado.

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11.- Ahora me tocó la otra sobrina de acuerdo al son de la música me fuí hacia abajo y las manos hacia al frente esto te ayuda equilibrar este se va haciendo poco a poco al ritmo de la música hasta que llegues abajo y así mismo te vas subiendo todo movido.

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12.- Ahora acá a bailar al ritmo de la música con un solo pie brincadito y las manos arriba y luego cambia la posición para nivelar.

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13.- Aquí esta completo el cuerpo de bailoterapia jajaja fué divertido, acá vamos a llevar el pie izquierdo hacia atras y el derecho queda adelante y luego cambia este ejercicio es más rápido y así sucesivamente repites uno atras y otro adelante al son de la música.

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14.- Luego acá es casi parecido al anterior pero acá llevas el pie levantado hacia el frente y las manos siempre levantadas también para que lleves el ritmo mejor y después repite al otro lado.

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Gracias por visitarme y por sus comentarios.
Todas las imágenes son con mi celular logicl55b.
Invito a las amigas: @terelife @ajegena @@@@jesaf7 @josegonzalito
Les dejo el enlace:https://steemit.com/hive-193637/@wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-71-desde-el-jueves-19-10-2023-hasta-el-miercoles-25-10-2023-nominados-booming-semana-70

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MI LOGRO 1: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

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DIOS LES BENDIGA A TODOS.

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