Desafio semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #63- Ejercicios para Espalda

Saludos a todos los amigos de #steemvenezuela, me uno nuevamente a esta dinámica del Desafío Semanal Deportivo organizado por nuestro amigo @albenis, estuve un buen tiempo de reposo debido a una contractura en la espalda y esto me generó también mucha dolencia con la cervical, bueno gracias a Dios y a la rehabilitación y masajes que me da mi hijo ya todo esta bajo control ahora me animé a realizar un poco de mis rutinas, aunque no me perdí nada porque salgo todas las mañanas a caminar, para mantenerme saludable y para no engarrotarme jajaja.

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Invito a las amigas: @terelife @haidee @williang @ajegena @claudia
Les dejo el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@teamvenezuela/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-63-desde-el-19-08-2023-hasta-el-viernes-25-08-2023-or-or-nominados-booming-semana-62

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COMIENZO MIS RUTINAS:

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1.- Siempre al empezar a realizar ejercicios el deber ser es hacer calentamiento de aproximadamente de 10 a 15 minutos para poner el cuerpo apto para empezar los ejercicios y así evitar alguna contractura muscular que es fatal luego, siempre hago 10 minutos estacionario como si estuviera corriendo pero muy lentamente y el ritmo cardiaco empieza a acelerarse y empiezo a sudar y como uno dice agarra mínima para hacer los demás.

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2.- Luego me fuí a los escalones y subía un pie y lo bajaba y después el otro y así lo repetí y lo realicé 60 veces es decir 30 en cada pie te ayuda para fortalecer las rodillas y piernas e igualmente equilibrarte es como si estuviera subiendo escalones.

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3.- Después abre un poco las piernas y te vas a estirar el brazo derecho hacia el lado izquierdo lo más que pueda y de igual forma el pie derecho lo pones en puntilla al momento de estirarte luego repite del otro lado lo hice 30 veces, sirve para dolencia de espalda y fortalece, estira el cuerpo y te mantiene equilibrada.

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4.- Acá te llevas las manos y entrelazas los dedos detras del cuello y aprieta fuerte para fortalecer el cuello, espalda, brazos te mantiene 2 segundos y luego vas a continuar en la misma posición para el siguiente...

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5.- Ahora continuamos acá abre todo lo que puedas y sentirás alivio en la espalda, brazo y cuello y te mantiene dos segundos y repite el anterior ejercicio y hazlo 15 veces en total son 30 y este ejercicio me ha ayudado mucho para el cuello y espalda lo hago tres veces al día se puede hacer parada o sentada.

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6.- Luego te pones derecha y después lentamente baja el cuerpo y luego lleva tus manos hacia atras de la rodilla y trata de entrelazar los dedos yo casi lo estoy logrando esto ayuda para estirar todo el cuerpo, equilibrar y es excelente para fortalecer la espalda, te mantiene por 2 segundos sube suave y después repite y lo haces 10 veces si desea más lo puedes hacer, yo no hice más para no abusar poco a poco.

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7.- Luego este ejercicio es como un cruce de brazos ok ve como es muy fácil, lleva el brazo derecho hacia atras cerca de las caderas y el brazo izquierdo hacia arriba detrás de la cabeza y estira bien llevandolos hacia atrás te mantiene 2 segundos y después cambia los brazos igualmente la misma posición anterior, eso también lo puedes hacer con un palito, y lo vas hacer 12 veces de cada lado esto te ayuda para fortalecer brazos, espalda y a equilibrarte.

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Gracias por visitar y leerme.

Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Te dejo mi LOGRO 1-: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

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