Una vez más digo presente en este Desafío Deportivo que casi se me pasa porque mi internet ha estado sumamente pésimo, lo importante que ya estoy acá de semana a semana esta comunidad lleva a cabo esta gran temática donde los participantes harán sus respectivas publicaciones de sus rutinas a diarios ya que éstas son beneficiosas para nuestro cuerpo y mente.

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Imagen tomada del Desafío Deportivo.

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A CONTINUACIÓN LAS RUTINAS PARA LAS RODILLAS

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1.- Vas a pegar la espalda contra la pared y pegas las manos y luego que te sientas cómoda levantas la pierna derecha pero doblando la rodilla y te quedas en esa posición por 3 segundos aguantas un poco y metes la barriguita para que ayudes también, ok después que cumpla los 3 segundos bajas descansa y repites con la pierna izquierda.

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Lo haces por l0 veces es decir 5 de cada lado para nivelar, te ayudará para fortalecer las rodillas y abdomen y espalda

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2.- Luego una vez que hayas descansado te quedas pegada con la espalda a la pared Y subes los brazos y los mantiene lo más elevado que pueda y te quedas por 3 segundos bien estirada allí vas a relajarte

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3.- Después que ya tienes las manos levantada las baja y sube la pierna derecha en el mismo instante que bajas manos sube la pierna como la muestra la imagen así las manos te quedan a los lados de la rodilla, y te mantiene 2 segundos y repite luego con la pierna izquierda en total 10 veces siempre contrae los músculos del abdomen

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4.-Ahora te vas a colocar hacia un lado de la pared poniendo tu mano izquierda aguantandote y estira y la mano derecha en la cintura para mejor nivelación y después que te sientas cómoda sube la pierna derecha y la mantiene dos segundos la vas a realizar 5 veces y luego al contrario del otro lado.

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5.- Ahora en esta posición es parecida a la anterior pero vas hacerla es cerrando y abriendo piernas hacia los lados pero en balanceo pero cuando la lleves a un lado la mantienes 2 segundos y cierra y después repite hacia el otro lado 10 veces siempre contrae el abdomen te ayuda para las entrepiernas y los rollitos

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6.- Uyyy aqui ya estaba cansada ahora hacerlo la espalda pegada a la pared y luego te desliza como para hacer en cuclillas si le soy sincera es un poquito complicado a mi me dolieron un poco las rodillas pero gracias a Dios mi hijo estaba allí orientandome porque tenía que quedarme por dos segundos y me quedé un segundo no aguanté, pero después si lo logré e hice 5 veces subía y bajaba.

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Lo bueno que después me sentí más aliviada porque hay que trabajar esos músculos que uno cuando va para mayorcito no lo hacemos y cuando se llega el día no aguantamos y podemos atrofiarlo, así que poco a poco debemos hacerlo.

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Buenos amigos estos ejercicios yo no lo hago tan a menudo pero desde que lo hice he comprendido que a veces nosotros no trabajamos toda la musculatura de nuestro cuerpo, es por ello que cuando lo hacemos hay mucha dolencias.

También es recomendable hacerlo con personas que estén capacitada para ayudarnos a que no se atrofie ningún músculo.

Y como siempre lo he dicho que estamos mayorcitos y debemos ejercitarnos poco a poco y sin apuro y así tener una vida saludable y duradera.

Mire que nadie quiere a viejo y todo chuchumeco menos jajajaja.

Espero le guste gracias por visitar y leerme

Invito a los amigos @williamg @ajegena @paholags
Aquí le dejo el enlace:https://steemit.com/hive-193637/@hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-39-04-03-2023-al-10-03-2023-or-or-nominados-booming-semana-38
Todas las imagenes son de mi propiedad tomadas con mi celular LOGICL55B.

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HASTA PRONTO

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