Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #38 (25-02-2023 AL 03-03-2023 ) Para mayorcitos
Hola a todos los amigos de @steemvenezuela
Imagen tomada del concurso
Además debemos planificar una rutina donde nos mantendremos con mucha energía y cuerpo-mente saludable y llevar una vida más amena y apacible.
EMPECEMOS LA RUTINA
Primero vas a tomar unas pesitas que pesen dos kilogramos cada una para equilibrar tu cuerpo si en dado caso no tienes pesas puedes llenar unos envases de agua de igual kilogramos o lo llenas de arena o también un paquete de un kilo de arroz bueno ud. toma la decisión eso está abierto su escogencia.
Vas hacer una semiflexión de rodillas una adelante y la otra hacia atras como muestra la imagen y en cada mano una pesa luego sube un brazo y otro queda abajo y así vas hacer el ejercicio sube y te quedas por 2 segundos y baja para nivelar en cada brazo y te mantienes en esa posición y lo realizas 15 veces para un total de 30.
Esto ayuda para fortalecer las rodillas y haces estiramientos en los brazos y de una vez trabaja la espalda.
Te mantienes en la misma posición ahora llevas las manos al frente con las pesas y abre los brazos hacia los lados y vuelve a la misma posición lo haces 15 veces para trabajar la parte baja de los brazos y fortalecerlo lo que llaman alas de murcielago que con el pasar de los años se va cayendo y esto te ayuda a fortalecer.
Ahora en la misma posición parecida a la anterior llevas tus pesas al frente y vas a dar un semigiro al cuerpo a la izquierda como lo muestra la imagen y te mantiene por dos segundos y luego te vas hacia el otro lado y repites 15 veces, esto te ayuda para fortalecerte y trabajas un poco lo rollitos de los lados
Mira bien la imagen como vas a realizar este ejercicio vas a abrir las piernas y flexiona las rodillas como cuclillas y con las pesas levantadas hasta los hombros y los codos te quedan doblados te mantiene por 2 segundos y pasa hacer la que continúa
Esta es continuación de la anterior acá te endereza y sube las pesas y te mantiene por dos segundo y después baja y te pones como la posición anterior para fortalecer gluteos, piernas y espalda repite 15 veces.
Invito a los amigos @williamg @ajegena @dt720
Les dejo el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-38-25-02-2023-al-03-03-2023-or-or-nominados-booming-semana-37
Todas las imagenes son con mi celular LOGICL55.
Thank you for mantion me
Saludos Dios te bendiga un abrazo.
la misma mamá
Feliz día un abrazo.
Tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
UNIDOS SOMOS MÁS FUERTES!
Gracias feliz tarde.
Amiga @quiaratiby, excelente tu explicación paso por paso de cómo realizaste tus ejercicios para fortalecer tu cuerpo.
Como dices si no hay pesitas, le agregas arena o agua a la botellita Lo importante es que pesen uno o dos kilos cada una.
Esa rutina veo que además de fortalecer tus brazos también trabaja piernas y glúteos.
Lo que te ayuda a aliviar los dolores articulares si no a que desaparezcan.
Muy linda y activa tu publicación Te felicito.
Me despido deseando tengas un excelente día y que Dios te bendiga.
Hola mi apreciado amigo @albenis me encanta tu cometario y gracias siempre por apoyarme y orientarme son muy enriquecedores y aprendo rápido, un abrazote feliz tarde.
Hola amiga que buena rutina de ejercicios y tiene mucha razón el tiempo pasa factura y cuando estamos mayorcitas, comenzamos con las quejaderas. jejejeje....
Gracias amiga feliz día.
Gracias amiga por la invitación. Feliz de participar 😊. Exetente ejercitación mi querida amiga continúa activa.
Te encanta la idea de trabajar con pesas pequeña para mantener una buena circulación y los músculos activos.
Hola amiga @dt720 me encanta que esté siempre activa ay que seguir ejercictando un abrazo feliz día.