Es un placer participar en esta temática de ejercicios rutinarios desde que vi este reto para mi no se me hace díficil porque lo hago a diario me dedico aproximadamente 45 minutos en ejercitarme, ya que tengo que hacerlo porque me ayuda mejorar mi salud y me mantiene activa.

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Acá el día de hoy les traigo unos ejercicios de estiramiento yo los llamo quita dolores, estos los hago al levantarme y al acostarme, es que me cuesta levantarme un poco de la cama y poco a poco salgo de ella y después que hago mi limpieza personal me pongo hacer los ejercicios por lo de la fibromialgia y al acostarme lo hago por todo el trajín de los quehaceres del hogar me siento cansada y así duermo mejor y más relajada.

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Imagen del Desafío Deportivo

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LOS EJERCICIOS DE RUTINA

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Primero me pongo cómoda en posición coloco las manos entrelazadas de esta manera hacia el frente allí cara de recién levantada jajaja

Después vas a elevar los brazos como lo indica la imagen con las manos entrelazadas y buena posición te vas a llevar el cuerpo hacia el lado derecho te quedas por 2 segundos y vuelves a ponerte derecha y ahora lo repites al lado izquierdo y lo haces 10 veces 5 de un lado y 5 del otro lado

Luego cuando ya hayas hecho el ejercicio anterior descansa 1 minuto y te pones derecha vas a ponerte la mano izquierda en la cabeza hacia la oreja derecha y la vas a llevar hacia el mismo lado como que fueras apoyarte en el hombro vas a sentir estirandote el cuello, te quedas en esa posición por dos segundos y repite al otro lado hazlo 8 veces 4 de cada lado

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Después toma una silla y la pones al frente tuyo y alli como lo muestra la imagen colocas las manos en la silla y estira bien los brazos y te vas hacia atras tu cuerpo y baja la cabeza y te estira todo lo que puedas no vas a doblar las rodillas asegurate bien de agarrarte de la silla y así permanece 2 minutos este ejercicio tiende a uno marearse, si te llegara a suceder levanta la cabeza lentamente y descansa hasta que te sientas bien.

Después te vas a enderezar y vuelves a repetir son 10 veces poco a poco te ayuda a estirar, a mejorar las dolencia de la espalda, cuello y pierna

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Luego de haber descansado del ejercicio anterior vas a ponerte posición cómoda y vas a tomar el brazo izquierdo con la mano derecha y lo vas a doblar hacia el lado derecho pones tu mano a la mitad del brazo y trata de estirarlo lo más que pueda, te beneficia para la espalda hazlo 12 veces y te queda por 2 segundos sosteniendo el brazo y lo repites con el otro brazo son 6 de cada lado

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Este es parecido al primero pero con las manos entrelazadas hacia atras y acá vas a tratar de elevar los brazos lo más estirado que puedas vas a sentir un poco de dolor en los hombros y brazos, pero te beneficia para estirar bien la espalda y hasta corregir posición te mantiene por dos segundos suelta y descansa y vuelves a repetir 10 veces .

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Espero lo disfrutes y te ayuden a mejorar para que tengas una vida saludable.

Invito a los amigos: @aleisbertblanco @williamg @haidee
Les dejo el enlace para que se animen: Link

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Todas la imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO

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