SABES QUE ES LA HIGIENE DEL SUEÑO??, POR LOLECEDENO.

SABES QUE ES LA HIGIENE DEL SUEÑO??

El sueño es uno de los estado más importantes del ser humano, dormir no es tan solo cerrar los ojos y descansar, involucra muchos procesos tanto fisiológicos como cognitivos donde intervienen el sistema nervioso central, nuestra manera de alimentarnos, relaciónanos, nuestro entorno social, edad, entre otros.

A veces nos ha ocurrido que simplemente no conciliamos el sueño, damos vueltas, movemos repetitivamente las piernas y los brazos de un lado al otro, la almohada también pasea por toda la cama, nuestra mente divaga entre tantos pensamientos, inclusive hasta dolernos la cabeza (cefalea), estamos pendientes de el teléfono o las noticias en la tv, levantarnos por un bocadillo o cualquier otra cosa que se nos ocurra, hasta agotarnos y por fin dormir y cuando al otro día nos levantamos sentimos que no hemos descansado lo suficiente, por lo cual pasamos un día como agotados y estresados. ¨ Imaginemos esta situación de manera repetitiva, es decir por varios días¨.

Problemas para dormir

Es por ello que podríamos definir la higiene del sueño como un conjunto de prácticas que nos ayudan a dormir bien y descansar de manera adecuada para así mantener una buena salud tanto física como mental.

Que puede afectar el sueño:

• Cambios fisiológicos, como adolescencia, andropausia o menopausia.
• Problemas socioculturales
• Problemas ambientales
• Medicamentos
• Patologías físicas o psicológicas
• Estilos de vida, jornada de trabajos estresantes.
• Alimentación
• Contaminación sónica
• Entre otras.

Consecuencias:

• Son innumerables los accidentes no solo de transito, también de otra naturaleza como laborales, en el hogar que tienen como causa no dormir lo suficiente y de manera adecuada.
• Somnolencia diurna
• Distracción, disminuye la visibilidad.
• Baja productividad en las labores
• Irritabilidad, mal genio, cansancio.
• También contribuye con el aumento de enfermedades cardiovasculares como problemas de tensión, diabetes y obesidad
• El tener inadecuada higiene del sueño puede producir insomnio crónico.
• Ansiedad, depresión, cefalea recurrente.
• Entre otras.

Hay que tomar en cuenta que cuando la falta de sueño es:

Transitoria:

Dura menos de tres semanas y generalmente las causas pueden ser modificados, como los ambientales y relacionados con el estilo de vida, ciertas enfermedades y medicamentos.

Crónico:

Supera las tres semanas de duración. Puede ser percibido como una patología que interfiere en la actividad diaria, con graves consecuencias físicas y psíquicas, donde debemos buscar ayuda especializada.

Consecuencias

Algunas recomendaciones para mejorar la higiene del sueño:

• No ir a la cama hasta tener sueño.
• No ver la televisión, leer o comer en la cama.
• Se deben evitar agentes externos que produzcan ruido y que puedan interferir en el sueño, como los teléfonos móviles o la televisión.
• Usar ropa comoda.
• Separación mínima de una hora entre la última ingesta y acostarse.
• Evitar las comidas copiosas.
• Eliminar el exceso de alcohol.
• Controlar y evitar tomar medicamentos que puedan producir insomnio
• Reducir el consumo de cafeína y tabaco.
• Practicar ejercicio físico regular, pero nunca antes de acostarse.
• Terapias de relajación, como la meditación.
• Establecer una rutina horaria para fijar el reloj biológico.
• Infusiones relajantes de pasiflora, te, valeriana, entre otros.

Que bueno amigos compartir con ustedes nuevamente.!!!

@ lolecedeno

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